蛙泳腿部动作（蛙泳腿部动作四步）-励北网

今天给大家分享一个关于蛙泳腿部动作的问题(蛙泳腿部动作四步)。以下是小编对这个问题的总结。让我们来看看。

蛙泳腿部动作（蛙泳腿部动作四步）

一、蛙泳腿部动作的四个步骤

蛙泳腿分四步动作:收腿、转身、凝视、夹紧。蛙泳收腿时，双脚分开，双腿微内翻，脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部；转脚时，双脚收紧至臀部，大腿向内转压膝盖，然后小腿向外转。

脚尖也向两侧外翻，脚掌内侧朝向蹬车方向。踢水时臀部发力，膝盖和脚踝伸直，利用大腿内侧、小腿内侧和脚掌内侧蹬压夹紧，逐渐并拢时双腿微微下压；滑行时双腿并拢直背，身体呈水平姿势。

仰泳:用臀部和大腿带动双腿上下踢水。踢腿时，伸展脚踝和脚趾。脚尖更高只能踢到水面，膝盖也不行。另一条腿向下踢水时，你的腿脚要自然放松，双腿可以上下交替踢水。自由泳:自由泳游泳时，双腿也需要上下踢水。双腿伸直，腿向内侧倾斜，脚尖相对，脚跟外展，双腿放松，以臀部和大腿带动小腿，上下交替踢水。

蛙泳的腿部运动是推动身体向前的主要动力。腿部运动由四个连贯的动作组成:收腿、转脚、踢腿和滑行。1。缩腿蛙泳中的缩腿是将腿缩至最有利于踢水的位置，这样不仅不会产生推进力，还会产生阻力，所以在缩腿时，要考虑尽可能减少阻力。当腿缩回时，腿自然放松。随着划水吸气，双腿微微下沉，在双腿向前收缩的同时，膝盖和脚踝逐渐分离。同时膝盖和臀部弯曲，脚稍微向内旋转，脚跟靠近臀部。缩腿时，小腿和脚应跟随在大腿和臀部后面，并隐藏在大腿的投影横截面中。收腿的力度要小，速度要慢，以减少阻力。

收腿后，大腿与躯干形成约120-140°的角度，两膝内侧与髋关节同宽，脚跟紧贴臀部，大腿与小腿形成约40-45°的角度，小腿几乎垂直于水面。在现代蛙泳技术中，有些运动员在收腿时采用快速收腿的技术，以提高收腿速度，使之与手臂动作相匹配，加快动作频率，有利于提高速度。

二、蛙泳腿部动作的练习方法是什么？

1.腿部动作:蛙泳的腿部动作由收腿、转脚、踢腿、滑行四个阶段组成。

(1)收腿:双膝自然向下逐渐分开，小腿向上折叠于大腿后方，脚跟沿水面紧贴臀部。收腿的时候力量要小，放松。收腿结束时，大腿与躯干成130° ~ 140°角，双膝距离略宽于臀部，小腿尽量垂直于水面，为转脚踢腿做准备。

(2)翻脚:腿内收结束时，脚仍紧贴臀部。此时双膝略向内扣，脚向外翻，使脚与小腿内侧在蹬车方向对齐。脚外翻时要主动勾脚，这是做好脚外翻的关键，膝关节和踝关节的灵活性是完成动作质量的保证。

(3)踢腿:踢腿是在脚转动的一致动作下开始的，即脚转动后，不停地向后做弧形踢腿夹水动作，直到两腿并拢。踢腿时要在大腿上发力，先伸臀，再伸膝，到终点还有四分之一左右时迅速伸踝收腿，这样踢腿才能收到更大的效果。踝关节伸展时，伴随着下压的动作，可以使身体上升，有助于向前滑行。

(4)滑行:踢腿后，双腿略低于身体。利用踢腿产生的推进力，迅速抬起双腿，减少滑行阻力。

三、蛙泳腿部动作的四个步骤

【/s2/】蛙泳腿分四步动作，即收腿、转脚、踢腿和滑行。

翻脚不是一个独立的动作阶段，在收腿完全完成之前就已经开始了，正确的翻脚和收腿是一个连续完整的动作过程。

踏板夹具移动得越快，推进力就越大。所以踢腿要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。踏板夹刚开始动作要轻柔，最后伸直小腿和脚掌的动作要快速有力。

蛙泳又叫蛙泳、俯卧泳、蛙泳。是一种模仿青蛙游泳的游泳姿势。需要手脚配合呼吸，向前划水。与爬泳和仰泳不同，这种姿势可以使游泳者的头部保持向前，游泳者可以很容易地观察到前方是否有障碍物。