掷实心球（掷实心球的动作要领）-励北网

面对投掷偏向，双脚前后或两脚之间分开，双膝微屈，双手将球举至后脑勺和头顶，然后在双脚的帮助下，将球从后脑勺向上前方(斜上方45度角)抛起，收腹，摆动双臂。

掷实心球（掷实心球的动作要领）

实心球的每一个动作都需要一定的技巧。我来介绍一下上面的细节:

持球:双手手指包球，双掌空朝外，大拇指插入或并列于球底，小指置于球两侧，其余六指对称持球。这样不仅可以加强球的力量，也有助于最后的努力。投篮时要有足够的手指去捡球，投篮角度不能太低。

预挥杆:预挥杆是最后努力提高实心球初速度的有利前提。预荡次数因人而异，个别一两次。此时球从早年的头底部穿过胸部，减速球的挥杆速度增加。以此速度，下背部，向后倾斜，向后弯曲，吸气。

发力:发力是投掷实心球的重要环节(推地、伸膝、收腹、引球向前、捡球→鞭打、掌握重心)。措施直接影响球的初速和投掷角度。是时候踢腿，送臀，抖腰腹了。手臂向前摆动，手指和手段向前移动，提高手臂的鞭打率。

一、实心球名称的特点

实心球是力量和活动率的名称，是以力量为基础，以活动率为中心的投掷名称。影响实心球活动功能的因素有三个，包括实心球的初速、角度和高度，其中初速是最重要的因素。

实心球投掷的初始速率由最后一次用力投掷的间隔和时间决定。间隔时间越长，时间越短，实心球投出的初始率越高。实心球投掷初速度的能力取决于身体发育程度和投掷实心球的准确技术。

实心球的投掷角度对投掷成绩也有很大影响。更佳卖出角度不是常数，而是在一定范围内随着卖出率的增加而增加。拍摄角度根据不同体型的男士而有所不同。男生可以大一点，女生可以小一点。

实心球的射门高度对每一位绅士来说都是绝对稳定的，这取决于他的身高和臂长，以及他对名义技巧的控制水平。(如果一般同学最后臀部推的不够，或者手肘弯的太用力，会影响我卖的高度。)

二、投实心球的技巧

1.控制球

如何持球:双手放球，十指自然离开。把你的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧来持球。(男女生两食指间距1-2cm)，两拇指牢牢扣在球后脚跟下，形成“八”字，链接球的稳定性。持球后，双手自然地放在身体的前下方，这样可以保存体力，增加前挥杆时的挥杆幅度。持球和持球时要注意:①持球要稳，手臂肌肉要抓得紧；②在活动过程中能够很好地掌握球，有助于充分发挥手臂、手指、手段的力量。

第二步:准备好姿势

双脚前后分开，前脚离投掷线约20-30cm，一脚分开，两脚分开半尺，后脚跟略离地，双手自然持球，全身肌肉抓紧，重心落在脚旁，眼睛向前上方看。

3.预挥杆

预挥杆是最后努力提高实心球初速度的有利前提。预荡次数因人而异，个别一两次。最后一次预挥杆时，球早些年穿过胸部到后脑勺，减速球的挥杆率增加。以这种速度向后倾斜，向后弯曲，同时吸气。

4，最后的力量。

最后，用力是投实心球的重要一环。动作的准确性直接影响球的初速和投掷角度。最后，前挥杆停止后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的措施以踢腿、送臀、腰腹打击、手臂前摆、手指前伸为特色，旨在提高手臂的鞭打率。

三、实心球的教育和练习方法

(1)实心球教育的演绎方法

用腾讯游戏的情况教初学者，培养王老师进一步学习的兴趣，熟悉球路，开始建立对投实心球的理解。腾讯游戏球可以是实心球，也可以是轻质实心球。

1.原地通知继电器

事情:在球场或田径赛场上，有8-12个实心球。

方法:留下男孩女孩，分四栏分红。每个队的人数相等，队员之间的距离是1米，先生。比赛开始时，每个小组长把球背到头上，挥回给第二个人，第二个人从胯部接住球，传给第三个人。奇数玩家传给之一人称中的最后一个玩家，偶数玩家传给第二人称中的最后一个玩家，这样之一组获胜。

规则:①从老师的暗号开始；②按指定的措施传球接球；谁丢了球，谁就把它捡起来。

2.练习投实心球。

(1)东西:实心球或小球每两人一个。

(2)两组(男孩和女孩的数量成比例)将与先生分享红利..每场比赛，每组两队打比赛，另外两队当裁判。如果他们赢了两次，他们就赢了。

之一遍:抛球击掌，将球抛到人影背后，击掌后接球，击掌数为胜；

第二遍:把球扔来扔去，把球抛到脑后，背后接球，多赢几次；

第三遍:蹲下投球。蹲起来，同时把球扔上去。落地后蹲下接球。在空中击败次数多的一方获胜。

3.规则:①未接住球或使球离地为失败；②单手扔掉；③越位接球失误。

(2)基本技能教育方法

王老师在腾讯游戏培训过程中对投掷实心球有了一定的兴趣和教训后，就可以停止基本功的培养了。先有老师讲授实心球的名称、特点、基本功、硬序，再进行建构教育。以上允许多少种结构教育方法，供大家参考。

施工方法①:如图1所示，将王先生分成二至四组，每组人数相称，背靠背站立，间距15m。之一排的先生举起手臂，通过流程度离开。培训的时候会有老师或者活动骨干的指导。投掷训练用同样的暗号来夸大安全性。上述结构教育对新教育是切实可行的。旁边老师可以教树模型，老师可以实时发明王老师的故障措施并改正。

四。容易出问题的行为和纠正措施

1.投实心球时，手腕手指力量大。

原因:持球手指全抓，手指和手段力量差。

纠正:持球时，请双手手指适度，能够随着铅球停止抓握训练；注意手指和手段的发展。

2.投实心球时，两肘铰链过早下垂或前臂分散，造成手角过小。

原因:击球时肩部前移过早，上臂用力过猛，使落点低，投掷近。

纠正:手肘不要过早弯曲，投球时不要抬头，看后面和上面。

3.投实心球时，腰腹的压缩与双臂发力不协调。

原因:投掷时，用两臂的纯力量投球，但腰腹不协调。

纠正:先徒手训练，注意踢腿、收腹、投球的协调，然后从轻球训练到重球。

五、力量训练有多少举措？

因为投实心球是一项精力充沛的活动，为了提高投实心球的成绩，需要发展投实心球的爆发力，可以从以下几个方面停止练习:

1.发展一些肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、负重训练或爬杆。

2.发展腿部肌肉力量:负重深蹲。

3.进行躯干肌肉:仰卧起坐、俯卧背和转体训练。

4.用哑铃或重物做抬起、后仰、前摆的模拟训练。

你可以单手扔实心球。在中小学体育教学和练习中，投掷实心球的方法有双手向前投掷实心球、双手向后投掷实心球和单手投掷实心球。这三种方法的实践目标是不同的。这种单手实心球投掷可以提高臀部投掷的驱动力，是帮助提高铅球投掷程度的方法之一。坚持练习，取得好成绩。

是的投掷点和落点之间的直线和度线之间有一个夹角，平日里叫做地角。它的正切是投掷高度除以飞行区间，这样就可以计算出每个投掷物的卖出高度和飞行区间的地面角度，45-β/2的公式就可以被后人用来寻找投掷物的合适角度。你可以试一试。

2020中考实心球满分:男:10m，女:7.6m扔实心球是一项努力的活动。要提高投掷实心球的成绩，就要发展投掷实心球的爆发力，包括力量训练和原地训练。

投掷时，将实心球回挥至图形后方1-2次。第二次挥杆开始，肩膀调动上肢推动前臂，挥杆速度变慢。当实心球以下肢和腰腹的力量迅速挥至上肢与身材成45°角时，将球抛离双手，并交换下肢和双脚的位置。

1.功效和特点

投实心球是双手同时投的叫法。对上肢、肩带、胸、腰、腹肌的力量有显著影响。实心球重量轻(2kg)，所以对训练园没有特殊要求。可以使用各种质地的花园，每个花园长20米。这个练习既简单又容易。

2.技能建设

(1)手和五指自然离开持球，握住球的两侧。这和双手拿着篮球是一样的。

(2)抛球持球后，双脚可能前后伸直，距离一步。更好往前开，因为这样可以借助前一步让球获得更高的释放率。面对投掷偏向，双手将球举过火堆上方，上身轻轻后仰，腹部和肩部打开。投球时，双腿用力蹬地，收腹，摆臂。此时轻轻抬头，向前上方看，双臂在额头上方摆动，以42°角快速向前抛球。放球时，后脚可以向前迈一步，但不能踩线。

3.影响功能的因素

(1)力量和爆发力的投掷名称需要硬。投实心球是双手同时投的叫法。需要双手发力均衡，快速摆脱，效果好。在实践中，王先生会发现，较重的男子在抛名字时取得更好的成绩，因为他们的相对力量高于较轻的男子。

(2)投掷技巧投掷技巧的外在表现是手的角度与身体力量的和谐。

4.培训方法

(1)徒手模拟训练对休会很重要，特别是头部的位置和视觉偏差。一定要看后面，看下面，真正理解这一点。扔的时候，眼睛一旦看到空，扔的后果就不好了。

(2)摆臂训练要求两臂在额头以上摆动，停滞训练投篮机会。

(3)完整的动作训练必须注意多少个技能环节:之一，投篮时，手臂必须在头的两侧，手在额头以上；是二把手的态度。你必须轻轻地抬起头，看着后方和上方；第三，身影一定要弯成倒弓，双腿要和谐地蹬地，这样才能投得远。

5.培训笔记

(1)注意训练园及周围情况，训练前确保投掷偏向无人看管的过程，确保训练安全。

(2)训练前，充分锻炼肩部，避免损伤事件发生。

(3)注意我的技巧和措施，在训练中认真领会。更好和同学一起训练，以便互相指正。

(4)经常停止提高上肢力量的活动。