硬气功入门(气功练习方法和要领)
气功，最简单、最有效、更便宜的治病健身方式，涵盖入门、佛禅、道家修炼、武术苦练、室内养生等等。
气功是一种养生方法，是以强身健体、防病治病、强身益寿、开发潜能为目的的身心锻炼方法。气功怎么练，练气功的要领是什么？下面给大家介绍一下真气的运行，以及练气功的一些常见问题。
之一，姿势
(1)盘腿坐:分为双板、单板、自由板。左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手合十放在小腹前。这种坐姿只是为了稳定，不摇晃。没有相当大的努力是不容易做到的。单盘是左腿在上，右腿在下，姿势和以前一样，是普通人通常的坐姿。
(2)腿下坐:坐在适当高度的椅子上，坐下时大腿保持水平。小腿垂直，双脚与地面平行，两拳可放在两膝之间(拳眼相对)。
二、五官的要求
(1)口腔:自然闭合，舌尖卷起90度轻触上颚。唾液分泌得多了。把舌头放下来慢慢咽下去，这叫“吞津”。
(2)眼睛:闭上眼睛向内看。当你到达那里，向内看那部分。如果练习时情绪高涨，思维如潮水般，睁开眼睛，盯着虚空或者鼻尖小的时候，打断思维，闭上眼睛，重新坐下。这叫“智者千虑，必有一失”。
(3)耳朵:用耳朵注意自己的呼吸，保持平静自然，没有粗哑的声音。
(4)呼吸:呼吸是真气运行法的关键问题。在接下来的练习中，一定要注意自然呼吸，不要有意深呼吸或快或慢。在穿壬脉的之一、二、三步过程中，时刻注意吐气，吸气时顺其自然，才不会有流弊。小心不要用嘴呼吸。
三、练习笔记
(1)环境:练习这种技术，你应该有一个安静的环境，因为你需要集中注意力。但这个问题没必要过分强调，也没有别人的干涉。
(2)饿了、饱了、生气了、受惊了等情况下不要拼命练；暴风雨的时候暂时不练。这种功法成功的，不照此例。
(3)真气运行不比强行引导。满了就自己跑，强行引导容易跑偏。
(4)幻觉和触动:练习时，由于行气，经络开通，会出现各种幻觉和触动。请不要惊慌。经常出现:大，小，轻，重，冷，热，痒，麻。当出现上述情况时，不要带着好奇去追求，更不要带着恐惧和担心。
四、功法
之一步。呼气时注意心窝。
①方法:当训练条件具备，缩小视野，心无旁骛，可以在内视窝处闭眼，用耳朵仔细倾听自己的呼气，大约一两分钟后平静下来，就不会有粗哑的声音了。当呼气时，意识随着呼气趋向于心窝。吸气的时候，顺其自然，没有任何意识动作。时间长了，真气在心中聚集。而这种方法本身就是一种排除杂念的好方法。
吐气时，真气下入丹田。要达到这个目的，首先要聚集真气，这也是为什么之一步不守腹的原因。如果一开始就上火，初学者不容易掌握，一时半会儿也看不到效果，可能就终止了。
②时间:要想按期完成这一阶段的练习，在时间上要有一定的安排。如果条件允许，每天固定时间练习。没有固定时间也没关系。赶紧练就是了。一天三次，早上20分钟，晚上20分钟。认真练习10天，完成之一步。
③反应:练了三五天，心里觉得沉甸甸的；五到十天，每次呼吸都有热流注入心脏，这是真气集中的表现。
第二步，用气沉腹
①方法:当之一步是感觉到每次呼气时心窝内的热度时，可以顺着对方的意愿，延长呼气时下沉的力度，慢慢向小腹推进。不要太草率。过度用力会引起高烧，非常难受。
②时间:每日三次，按规律每次25~30分钟，10天左右可沉入腹部。
③反应:每呼气一次，就有一股热流送入腹部，小腹咯咯作响，肠道蠕动增加，气的上升增加。
第三步，观察腹部。
①方法:当第二步腹部达到明显的感觉时，可以有意无意地停止腹部的呼吸。呼气的时候不要太注意把气往下送，以免发热过度，犯“强火吃气”之弊。自然呼吸，意念只在腹部，用文火保暖。“少火生气”正是这个意思。
②时间:每天三次，每次30分钟以上。一步功法就是练腹部的力量，需要很长时间，40天左右就能感觉到腹部饱满有力。
③反应:基于气沉于腹的第二步，小腹有明显发热，十天后小腹形成气穹。随着时间和力度的增加，气穹增大，小腹力量增强。当你足够强壮的时候，你会游下去，有时你的 *** 会痒，你的会阴会跳动，你的四肢会在你的背部和腰部发烧。
第四步，一般监督。
①方法:保持腹部40天左右，真气会富集到一定程度，即沿脊柱上行。上去的时候，别忘了帮忙！跟随意识向上的力量(别忘了)。如果你停在某个地方，不要用意识引导你向上(不要帮倒忙)。上升速度是由腹部的力量决定的。如果力量不够，就会停下来继续提升，直到腹部的力量充满。如果上不了玉枕，可以看看头顶。
②时间:可以增加每天运动的次数和时间(40~60分钟)。有人可以一瞬间超过调速器，所以传球力量很猛，震动很大。有些人经历了几个小时，几天，大部分是一周左右。通关的过程是一个正常的生理现象，每个人都可以过，但也有其他原因，很少有人过不去。
③反应:在第三步的基础上，腹部饱满，小腹饱满，会 *** 跳动，下背部发热，真气活跃于贵府，一股力量有意识地沿脊柱上升。有的真气修炼得好，一股热气直冲上来，气势很强，一次冲过督脉；有的线路进驻，好几天过去了；有些，像水银，随着呼吸上下移动，逐渐上升。监管前后身体可能不稳定，注意及时调整。感觉脑袋发紧，有时还会隐隐作痛，这是正常的。这一阶段极为关键，不可放松疑虑。
第五步，周晓天成
方法:真气经玉枕、百会后，下经鹊桥(舌触上颚)，入任脉。田已经过去了！此时一个把真气吸入头脑，一个把真气呼出腹部。从那以后，原则上我们还是保留腹部，腹部是我们保留很久的部分。如果百会活跃，也可以观察百会，灵活掌握。
②时间:每天三次，每次60分钟以上。③反应:这一步开始时，各种触碰现象可能会持续十几天，然后消失。
练气功的要领:
(1)放松与安静相辅相成，顺应自然。
放松与安静密切相关，一般的放松可以促进安静。安静之后，一般的放松是必然的，所以两者相辅相成。松，一方面是全身肌肉的放松。这棵松树必须掌握松而不懈的状态。横卧姿势很容易放松，但摆好姿势后，全身要微微抖动几下，以达到平躺的舒适。要保持站姿和坐姿，必须有一定程度的肌肉紧张，但也需要更大限度的放松。
放松的另一个方面是意识的放松。首先要伴随全身肌肉的放松，让全身有一种舒适放松的感觉。此外，还需要消除紧张，达到精神意识的放松。
静，是指相对安静，呼吸无声，感觉悠闲自得，通过保持心神，排除杂念，自觉安静。总之，放松和安静自然是练习的关键。如果你很好地掌握了它们，你可以很快得到好的结果。如果没有很好地掌握它们，就会经常出现偏差。
(2)练心练神，合神。
气功的气主要是指真气(元气)。刚开始练气，一定要从练肺气(呼吸气)开始。肺操，因为功法的不同，使用的呼吸方法也不同。但即便如此，无论什么技法，大多都要求呼吸做到“悠悠、匀、细、长、缓”。受过训练的人每分钟可以呼吸两次或三次，形成缓慢的腹式呼吸。
呼吸吸气练习一定要由浅入深，由快入慢逐步练习，不要求短时间内形成完整的深长呼吸。修行之初，一定要心生感应。练习到一定程度后，就可以达到自然规律的呼吸了。修行意义:一、排除杂念，达到寂静；二是观察腹部，使全身发生更深刻的变化。新手很难快速摆脱杂念。只有练习到一定时间，杂念才能逐渐减少，才能达到入静的要求。
如何在实践过程中把实践意图和实践精神结合起来？当你开始练习呼吸时，你也应该仔细观察你的呼吸，以帮助你尽快练习呼吸。保持深度和长度。均匀呼吸形成后，注意腹部随呼吸起伏。当呼吸练习很有技巧的时候，即使不注意呼吸，也能很自然的实现气贯入腹。这时候简单观察腹部就够了。这样，通过练气养心，使两者紧密结合，从而实现精神的统一，使真气充沛，达到治病强身的目的。
(3)情绪平衡，心情愉快。
在气功疗法中，一定要强调情绪平衡，心情愉悦，这样才能促进健康，消除疾病，每次做功后都会感到舒适和愉快。
(4)循序渐进，不要操之过急。
练习初期不能急于求成，练习的效果是随着练习时间的增加逐渐显现的。虽然练习方法不是很复杂，但只要熟练掌握，练习一定时间就能达到。
(5)实践培养朋友 *** 和优秀资源，紧密结合。
培养双方，就是锻炼和合理休息并重。只修行，不注意合理的休养，会是战胜疾病的障碍，所以修行和修炼一定要紧密结合。合理的休息应该包括:注意适当休息，生活规律，心情乐观，饮食适度，体力活动适度等。这些内容都是在整个实践过程中，甚至是一生中都要注意的。
(6)固定功法，工作时适当。
目前全世界流传的功法很多。有些技术已在临床上广泛应用，效果良好；还有一些技术，只是个人练的，没有完全公开，或者很少有人用。现在还很难确定疗效。练习者应在医生的指导下，根据自己的病情、体质和日常习惯，选择1~2种合适的练习，以便轻松掌握，轻松见效。
(7)总结经验，避免偏差。
气功疗法主要是患者掌握锻炼自己的要求和方法，不断锻炼。在演习中，大部分都不可能一帆风顺，严重时会造成跑偏。出现这种情况最常见的原因是人们急于求成，不能按部就班，呼吸过猛，一味追求深而慢，或保持太大强度，或一味追求某种感觉，导致呼吸不畅，胸闷气短，甚至呼吸紊乱，头痛头晕，精神紧张等。
偏差的形成往往是由轻微到明显，由轻到重。当它开始出现时，它更容易纠正，并需要很短的时间。如果已经形成偏差，纠正起来就比较费力了。所以，在开始练习的时候，一定要深入细致地去体验，总结经验，找出不足，及时改正，以免出现偏差。
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