如何练气(练气息的方法)？)

无论是瑜伽训练、唱歌学习还是普通话学习，呼吸训练都是非常重要的一部分。

基础呼吸训练可以帮助我们更好地理解和控制呼吸，从而控制身体的呼吸节奏，放松身体。

那么，如何练习气息呢？连笑总结了以下步骤:

之一步:了解呼吸器官

人体的呼吸过程是由肺部呼出的气流完成的。从呼出的器官来看，可分为口呼吸、鼻呼吸和口鼻同时呼吸三种。从气流储存的位置来看，可分为:腹式呼吸、胸式呼吸和胸腹式呼吸。

控制气流的呼出主要由呼吸道与鼻腔交汇处的“软腭”决定。当软腭抬起时，气流流向鼻腔的“阀门”关闭，气流只能从口中呼出，这就是“口呼吸”；当我们闭上嘴进行正常呼吸时，就是“鼻呼吸”。一般情况下，当我们张嘴呼吸时，是“同时通过鼻子和嘴巴呼吸”。

运动中经常用到腹式呼吸、胸式呼吸、胸腹式呼吸，是一种很好的养生方式。我们主要是一只手放在胸前，一只手放在肚脐上。吸气的时候肚子鼓起来，胸腔里不变的就是胸式呼吸，等等。

一般来说，胸式呼吸短，腹式呼吸长，吸气深。同时使用胸腹式呼吸是常见的，可以使呼吸变得纤细而深刻。

第二步:软腭练习

软腭是控制出气口的地方。一般来说，通过口腔的气息强而稳，声音大，而通过鼻腔的气息在后面细长。这种声音是由“软腭”的状态控制的。

可能有人会很困惑:软腭怎么提？事实上，当我们打哈欠时，气流是完全从口中呼出的，也就是软腭抬起的时候。所以在日常生活中，我们可以打哈欠，托起软腭，张嘴呼吸，这就是完整的口腔呼吸。

慢慢练，由短到长，感受气流的方向。初学者可以从每次练习一分钟开始。

第三步:深呼吸

深呼吸胸腹式呼吸法。新手可以把手放在优优资源网的胸口和肚脐上感受一下，也可以平躺在肚脐上放一些书。呼气时，腹部鼓起，肋骨向上扩张，书本向上移动。吸气时，腹部放气，胸部恢复。

当然更好是在通风好，空气新鲜的地方深呼吸，空。一次吸一口气，新的一口气要又长又细。

以上是方友友的呼吸练习资源 *** 法。除了方法正确，还要不断练习。当然，在运动中，为了保持一定的节奏，我们通常会通过气息来调节进程。平时可以张嘴深呼吸有节奏的练习。

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