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《中国居民营养与慢性病报告(2020)》显示，目前，我国成年居民超重肥胖率超过50%，6至17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童达到10%。据专家介绍，能量摄入和支出的不平衡是导致超重和肥胖的直接原因。
健康体重标准
真的需要减肥吗？在医学评估中，最常用的指标是体重指数(身体质量指数)，这是一种世界公认的评估肥胖的分级方法。世界卫生组织也用身体质量指数定义肥胖和超重，肥胖和超重与体内脂肪总量密切相关。
计算方法如下:
身体质量指数=重量(公斤)÷高度的平方(平方米)
举例:假设一个人体重50kg，身高1.6m。身体质量指数=50÷1.6÷1.6≈19.5
下面是身体质量指数中国标准。如果你不会计算，你可以在网上找到身体质量指数计算器。
判断身体质量指数是否肥胖有一定的局限性，特别是对于只有大肚子的腹型肥胖者，建议结合腰围判断身体质量指数。
如果男性腰围> 85cm ，女性腰围> 80cm ，则属于腹型肥胖。
中年发胖不是新陈代谢慢的锅
近日，一项关于人体新陈代谢的最新研究成果发表在顶级学术期刊《科学:
研究表明:
人的新陈代谢在1岁时达到高峰，此时婴儿消耗热量的速度比成人快50%。
之后一直到20岁，人体的新陈代谢以每年3%左右的速度逐渐下降。
此后从20岁到60岁，人的代谢率在整个成年期保持稳定。
60岁以后，人的新陈代谢速度会再次变慢。
该研究的合著者约翰·斯皮克·曼(John speke Mann)表示，如果你在三四十岁时体重和腰围增加，不要责怪你身体的新陈代谢。可能是因为你吃的太多，消费的太少。
健康减肥每周减肥多少为宜？
每周瘦0.45~0.9斤更健康。健康减肥不是几天疯狂的节食或运动，而是一种可持续的健康生活方式。当你获得了理想的身材，保持这种健康的饮食和运动习惯，是防止体重反弹的更好方法。
肥胖九人病的根源
不要把肥胖当回事！
超重肥胖怎么改善？
通过采取有效措施，超重和肥胖及相关非传染性疾病是可以预防和控制的！
对于个人来说，做到营养均衡、饮食均衡是关键，即:
闭嘴，叉开腿！
减肥不是一天两天了。更好的减脂方法是循序渐进，安全健康，不会让你轻易半途而废。
怎么吃？
调整脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄入比例，减少碳水化合物的摄入，增加脂肪和蛋白质。
碳水化合物尽量吃红薯、燕麦等低血糖指数(GI)的粗粮，避免血糖快速上升。平时尽量避免吃GI值高的水果。可以吃低GI的，比如苹果。
各种食物的血糖指数表
增加脂肪摄入比例，可以让你不那么饿，胰岛素水平更低。优质脂肪包括但不限于:黄油(非人工)、草饲动物脂肪、深海鱼油、椰子油等。，但尽量避免高温精炼的植物油、各种人造黄油、可可脂替代品等。有很多反式脂肪酸。
优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶等。详情请看本文:营养专家评出“优质蛋白质十大食物”，多吃提高免疫力
帮你了解食品包装袋的营养标签
怎么锻炼？
美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”，要求每次锻炼持续30秒。在做下一项运动之前，你必须休息10秒钟，以帮助你的身体恢复。具体锻炼方法见标题:想锻炼身体却没时间？美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”[S2/]
研究人员曾要求29名18-30岁的参与者每天做一次7点钟健例行公事，在此期间，所有参与者都没有节食。6周后，结果显示，参与者的平均体脂率下降了2.1%，减掉了3.6磅脂肪。平均腰围也从88.1厘米缩短到了82.1厘米。
不管我们是否担心肥胖，
每个人都应该养成健康的生活方式。
不要担心你的身体，为你的健康加油！
参考资料:
世界卫生组织:“中国超过一半的成年人其实都有这个问题……”“食品包装正面标签|只需一瞥，盐、油、糖含量轻松掌握”
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