幻椅式（幻椅式瑜伽口令及功效）

瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。姿势分解 第一步:用"山式"开始。第二步:伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。第三步:弯曲膝盖并将上半身向前。

椅式是一个让人又爱又恨的体式。可以说它是一个万能体式，关键在于个人功底如何。幻椅式能够锻炼到全身的肌肉，手臂、大腿，臀部肌肉，激活骨盆等等。所以说练的好就是女神，拥有小蛮腰，大长腿不再是梦想；然而练不好的。

1.幻椅式 幻椅式是108标准的体式之一，是锻炼瑜伽爱好者腿部的体式，通过让练习者像坐在椅子上的练习，锻炼习练者的腿部、脚踝、腹部力量，由此而得名"幻椅式"。也是强壮背部、腰部、手臂的体式。练习方法：A. 山式。

1、幻椅式 幻椅式有助缓解肩部僵硬，矫正腿型，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于强健腹部器官，促进排便。A.山式站立，双膝绷直，双腿并拢，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，双手掌相向贴合，调整呼吸。B.弯曲双膝，。

什么样的瑜伽姿势可以减肥？最好有图片。一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。功效：瘦腿 二、猫式 1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。2。

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