华佗医书（华佗五禽戏动作讲解）

华佗医书(华佗五禽戏动作讲解)

华佗五禽戏动作解析

一个

预备型

双脚分开站立，双肩交叉。

两臂自然下垂，向前看。

好好呼吸，观察腹部。

舌侧上颌

2

提高和调节利率

双手吸气，双手按压呼气。

双手齐胸高，掌心向上。

屈肘，内收，掌心向下，压向腹部前方。

速度均匀、平缓、一致。

三

老虎戏

胡住

掌友资源网朝下。十指张开后，从小指开始一指握拳，然后向上举。高于胸部水平时，拳头慢慢松开，手掌抬起，然后一指握拳，向下拉至胸部，另一手按压。手掌抬起时要充分上移(吸入清透的空气)，身体舒展，挺胸收腹，落下时(呼出浑浊的空气)，要托住胸收腹，胃部下沉。

帕尤姆·普利

双手向上抬起伸直，然后向前拉伸，上半身向前变成虎爪(抬头拉伸，臀部后拉，踩腰，身体拉伸)，然后向下压到膝盖两侧，再向上抬起，通过体侧向前向下俯冲(快速呼气，指尖带气用力)，完成一组后换到正确的姿势。压提时，膝盖向前推，臀部向前推，身体后倾。(Hold 空拳头上来，按时换虎爪下来，换空拳头上来，让虎爪下来)注意由慢转快，发力软化。

双手举于体侧前方，与肩同高，然后向内按压，做一个呼吸调整。

四

鹿戏

露蒂

手握空拳头，左腿抬起踏步，双臂向右摆动，到齐肩高时转鹿角，左转，左手搁在腰上，弓步，转腰向下看。双腿伸直，重心向右侧转移，收回，换向右侧。下台阶时脚趾外展，身体微微前倾，一手压腰，另一手充分拉伸背部。扩展你的外腰，增加腰部旋转，让你的眼睛透过肩膀看到另一条腿的脚跟。

鹿群

双手出拳空，左脚向前迈一步，双臂向前伸展，收腹弓背。当你的重心在后座时，双手成鹿角向内翻，手背相对，挺胸低头，重心前移成弓步，左脚收回，换脚(小步换)。放下手，向右转。

双手举于体侧前方，与肩同高，然后向内按压，做一个呼吸调整。

五

熊茜

雄云

将熊掌放在腹部下方，从上方推进腹部，用身体顺时针画一条弧线，再逆时针画一条弧线。体验腰腹的压缩和放松。保持双腿不动，固定腰臀，双手驱于腹前，只感受腰腹摆动的力量。举手时吸气呼气。

熊晃

抬起左臀，踏地，屈腿，坐回，再次前倾，换成右侧姿势。身体自然下压，膝盖和脚踝放松，整个脚着地。落地时，震动要传递到臀部。重心转移时，腰部两侧交替按压放松。

双手举于体侧前方，与肩同高，然后向内按压，做一个呼吸调整。

六

猿戏

猿

双手放在身前，手指分开，迅速捏在一起形成猿钩，脖子弓在肩膀上，双手抬起，收腹提肛，脚跟抬起，头向左转，向后转，肩膀放松，跟着双脚，双手改为掌心向下压向腹部，换成右位。(注意顺序)以膻中穴为中心，包括胸腹部、颈部、 *** ，两臂夹紧，形成上下左右向内的合力。托举时保持身体平衡，注意力集中在顶部。

猿类采摘

向后画弧线，左脚向后向左后踏，按丁步，右脚收回变丁步，上去摘果，右脚向前踏，重心上移，摘桃，收回步变丁步，做抱桃状。模拟一只猿猴爬树摘水果，用手移动眼睛。当他把手放在头的一侧时，他转身看着另一侧的前方和顶部，想象树上有一个桃子，蹲下，向前一步，爬上树摘水果，快速改变钩速，最后后退，把桃子握在手心。

双手举于体侧前方，与肩同高，然后向内按压，做一个呼吸调整。

七

鸟类游戏

鸟类伸展

双手在腹部前合拢，向上举至头顶，手掌保持水平，身体微微前倾，双手向下压在腹部，然后向后拉伸成人字形，膝盖保持伸直，保持身体稳定。举起手的时候，耸耸肩膀和脖子，把尾巴翘起来，双手保持水平，身体按时放松。将重心移向右侧，然后拉伸左腿，展开上臂。

鸟儿飞翔

双手并拢放在腹部前，然后抬起双手，抬起肩和肘，再抬起手腕，向侧面抬起。水平抬起时，手腕略高于肩膀，双腿独立。单腿摔倒时，抬腿，再摔倒，换个合适的姿势。举的时候手背相对，落的时候手掌相对。摔倒时，放松肩膀，手肘下沉压住手掌，使肩膀和手臂形成波浪形弧线；抬腿提膝时，支撑腿要伸直；落下的时候支撑腿会弯曲，脚尖抬高，膝盖抬高。

八

回收潜力(引气回流)

用双手跟随你的思想

举的时候比如把空气举过头顶，落的时候引导外侧，引导内侧。

放松身心。

双手在腹部前画一个弧形，下巴交叉合拢，在腹部前合拢。

闭上眼睛，休息，好好呼吸，你的思想属于你的腹部。

然后慢慢睁开眼睛，搓搓手，直到手心发烫。

玉面，可重复2~3次。

最后手掌向上到耳朵后，沿着身体前部慢慢向下。

手臂自然下垂，双脚并拢。

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