今天我想和大家分享一些关于柔韧性训练(柔韧性训练方法)的问题。以下是小编这个问题的概要。让我们看一看。
一、灵活性训练动作有哪些
柔韧性训练的动作如下：1、俯身弓背拉伸：首先我们趴在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展，幅度也需要大，这样的一个交替算一个动作。2、抬手侧压腿：双手高举在自己的两侧太阳穴处，掌心朝外，双腿宽距张开，动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去，交替进行，这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。3、俯身上扬伸展；首先我们四肢着地，其中一条腿向后伸出，动作开始时单手撑地，另一只手朝上举起，同时带动半边身体朝一侧斜过去，这样可以起到一个拉伸胸大肌的，增强胸椎柔韧性的作用。4、俯身拉伸：这个动作我相信也有很多人并不陌生，双腿同肩宽站立，动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部，有的人可能柔韧性差一些，一开始训练的时候并不能触碰到，但是只要经过锻炼，不出一个月你一定能够有一个良好的改观。这个动作需要我们注意的是，为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果，我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖，保持一个更好的直腿状态。二、柔韧性训练的基本方法如何让身体更柔软？
三。柔韧性训练的基本方法
柔韧性训练的基本方法:脊柱放松、腰臀伸展、躯干伸展、腘绳肌伸展、扩胸。
1。脊柱放松
练习脊柱放松有助于拉长脊柱，配合呼吸可以扩张胸背，提高整个肋骨的柔韧性。
方法:双膝跪地，双臂尽量向地面伸展，直至头部接触地面，保持均匀呼吸20次。
2。伸展你的腰部和臀部
拉伸腰部和臀部有助于有效放松下半身，提高腰部和臀部的柔韧性。
方法:仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，骨盆保持中立，肩部放松。然后踢右腿，将右膝拉到胸前，伸直左腿，勾住左脚，用力蹬左脚，增强左腿挺直的感觉。保持骨盆中立，呼吸20次，然后换腿，重复动作。
3。伸展你的躯干
拉伸躯干可以有效提高整个躯干的柔韧性。
方法:仰卧，两臂伸开，掌心朝上，双腿弯曲至与臀部同宽，左腿伸直，右脚收拢在左膝下，右脚向下压向左侧，头向后仰，两臂尽量伸直，然后左臂交叉胸前触碰右臂。保持呼吸20次再换脚练习。
4。拉伸腿筋
拉伸腘绳肌的运动可以充分拉伸腿部，有效锻炼腿部的柔韧性。
方法:仰卧，双腿弯曲与臀部同宽，肩部放松，然后双手向上抬起右腿，支撑右腿膝盖和小腿，右腿尽量拉向身体。保持3秒，然后慢慢放下右腿，换左脚练习。分别练腿10次。
5。胸部扩张
扩胸的动作可以充分拉伸胸部，锻炼胸部的柔韧性。
方法:俯卧收缩腹肌，双腿伸直，双脚并拢，手掌放在头两侧。然后手掌撑地，手臂伸直躯干，注意小腹不要离开地面，尽可能收紧臀肌和大腿，躯干伸直离开地面，手掌和脚趾承受身体重量，保持呼吸20次后恢复动作。
四。灵活性训练方法
以上就是柔韧性训练(柔韧性训练方法)问题及相关问题的答案。希望柔韧性训练(柔韧性训练方法)问题对你有用！
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