增肥秘方(告诉你5个增肥秘诀)

生活中，总会有一些互相讨厌的瘦子。不管吃多少，他们好像都不会胖，整天嚷嚷着要长胖。。。

这看似是瘦子向胖子弘炫耀，其实也是瘦子的烦恼。他们真的很想长肉，但是从来没有成功过。有时候会羡慕这些胖子。

虽然我是一个专门减肥的医生，但是我也看到很多粉丝留言说“邱医生，你什么时候给我们讲讲增重的事情？怎么吃才能长胖？”

所以，今天就来说说增肥吧。准确的说是长胖了！

增加锻炼

你认为减肥的人需要更多的锻炼吗？对于长胖的人来说，运动也很重要！只有身体动了，能量才会有差距，才能让你更有食欲。

特别是多做力量和无氧运动:如举哑铃、深蹲、俯卧撑、平板支撑、床上骑车等。，可以增加肌肉重量，让增肥更真实，而不仅仅是虚胖。

另外，运动可以增加食欲，改善脾胃运化，帮助消化，提高人体免疫力。

吃均衡健康的饮食

很多长胖的人为了增加热量的摄入，会吃很多甜食和油腻的食物。虽然这样可能会增加体重，但是增加的是腹部脂肪而不是肌肉，这就更加不健康了。

无论是增重还是减肥，科学的饮食和均衡的营养都很重要！这样才能达到健康增重的效果。

如果你不知道怎么吃，你也可以参考我给你的黄色食谱，因为这是一个营养丰富的食谱，根据膳食指南平衡，适合大多数人。当然量可以适当增加，主食不一定非要吃粗粮。

另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅热量高，蛋白质高，不占胃，而且好吃！！

调理脾胃

瘦子大多脾胃功能不好，要么食欲不振，要么消化吸收不好。所以，吃再多也不会长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾健胃。

饮食上可以适当吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾胃的食物；还可以喝申思汤调理，这是健脾和胃的经典基础方；如果消化不好，可以泡些山楂水喝，促进消化。

另外，一定要注意饮食规律，细嚼慢咽，少吃生冷食物，避免暴饮暴食。否则，无论你怎么调节，都不会伤害到你。

少量膳食

很多瘦子，她吃的不多。如果她吃一些，她会说她饱了。你不让她多吃，她怎么长胖？

更好的办法就是吃几顿！除了正常的一日三餐，瘦子更好在两餐之间加一餐。一方面可以多吃点；另一方面，可以避免一次暴饮暴食给胃肠道带来压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶和一点葡萄干和枣都是加餐的好选择。

但是加餐的时候一定要注意量。不要加太多，以免影响下一顿晚餐。同时，吃饭时要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样可以充分吸收食物营养，减轻肠胃负担。

保证睡眠。

良好的睡眠是人们保持健康的重要因素，也是增加肌肉量的决定性因素。经常熬夜的人会加速体内蛋白质的分解，增加脂肪储存率。我想你应该明白这意味着什么。

所以，无论是想增肌还是减脂，都要保证充足的睡眠，持之以恒。

建议每天睡眠6~8小时，更好每晚11点前入睡。而体重增加的人可以在睡前半小时到一小时喝一杯牛奶作为加餐。

结束

其实不管是增肥还是减肥，我们的饮食和生活都会一点一点的改变。

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