提高记忆力(提高记忆力的几种方法)
很多中老年人都会遇到这样的问题。他们只是记得一些事情，然后一眨眼就忘记了。人到老年，渴望新知，却又常常感到力不从心。学习新的东西会很慢。这是因为随着身体各器官的衰老，老年人的记忆力开始慢慢下降，这是一种自然现象。但有些人也发现，有些老人，虽然年纪大了，但头脑还是很聪明。为什么？今天，小编将和你谈谈中老年人如何提高记忆力。
[记忆丧失的原因]
记忆力下降，尤其是40 ~ 60岁的知识女性，临床上最为常见。然而，记忆力下降并不是中老年人的专利。有些男性在工作中也会因为情绪、工作压力和一些不良的生活喜欢而导致记忆力下降。要改善记忆力下降的问题，首先要知道是什么原因导致了我们的记忆力下降。
1.不良情绪:不良情绪主要指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪。这些不良情绪会影响我们的思维，也会影响我们的记忆力，导致记忆力下降。
2.失眠:失眠、睡眠质量差的朋友记忆力也会下降。人的睡眠是休息的保障。如果人得不到休息，就会影响我们的记忆力和注意力。
3.生病:无论是身体上的还是心理上的，都会导致记忆力下降。
4.年龄:当我们变老的时候，因为身体机能的下降，那么我们的记忆力也会下降。
5.用脑过度:用脑过度会增加一个人的疲劳感，降低对外界事物的敏感度，从而影响记忆力。
6.依赖:过度依赖电脑、书籍等。会影响我们发展自己的记忆力，使用自己的记忆能力，造成记忆力下降。
7.压力:适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力会影响我们的记忆力。
8.坏习惯:比如抽烟喝酒，酒精可以帮助人消除疲劳，让身体活跃起来。但是，过量饮酒会导致部分记忆丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会出现暂时性失忆。
【如何提高记忆力】
记忆力开始下降的中老年人和年轻人，想提高记忆力。许多人认为他们应该经常用脑。是的，这确实是一种锻炼记忆力的方法，但是要增强记忆力，不仅要经常用脑，还要锻炼身体各方面的协调能力。小编向你介绍几种方法。中老年朋友在家的时候，可以经常做操。
抬起你的腿。
当一个人的双腿抬起，略高于心脏时，脚和腿上的血液会回流到肺部和心脏，这样不仅可以减轻脚和腿上的静脉压力，还可以大大增加头部的血液供应，使你感到神清气爽。
摇头——看起来很满意
颈动脉是大脑的供血管道。摇头可以使这些组织运动起来，不仅可以增加大脑的血液供应，还可以减少颈动脉脂肪沉积的可能性，也有利于高血压和颈椎病的预防。
伸展
当身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会积聚大量血液。拉伸的过程就是肌肉收紧和放松的过程。积聚的血液被冲回心脏，心脏得到更多的血液，这些血液也被输送到身体的各个部位。大脑也能从中分一杯羹。
梳理你的头发
随身携带梳子或用手指梳理头发可以改善头皮的血液供应。具体做法:双手手指微微伸展，从前到后，从上到下，梳理头发，每天做3-4次，每次3-5分钟，可以提高智力，提神健脑，对神经衰弱患者更有好处。
磨牙
当你磨牙时，唾液的分泌也会增加。唾液中含有腮腺激素，有延缓衰老的作用。近年来发现唾液中含有抑癌成分，可有效预防消化道恶性肿瘤。
用你的手指
手指是人类的第二大脑。通过移动手指，可以 *** 大脑，延缓脑细胞死亡。伸出并卷曲手指，左右交替，或交替 *** 指尖，也可以经常用手握住健身球，让两个健身球在手中旋转。或者将大米和黑豆混合，然后分别挑出来，用这些动作锻炼双手，达到强化或维持大脑记忆的目的。
打开你的腿，经常喝水。
运动可以 *** 大脑皮层的活动，起到健脑的作用。慢跑和快走，每周五次，每次半小时，虽然简单，但是可以提高记忆力。水占大脑的50%。经常喝水不仅可以延缓衰老，对大脑也有好处。喝水的时候要掌握几次的原则，等口渴了再喝，说明身体已经相当缺水了。
【提高记忆力的食物】
我们不仅要通过锻炼身体的各个部位来改善身体状况，还要提高记忆力。同时，中老年朋友也要多吃对大脑有益的食物。以下是小编推荐的几种增强记忆力的食物。建议中老年朋友经常食用。不过，在这里小编要提醒大家，有饮食禁忌的中老年朋友，要针对以下食物，选择适合自己食用的食物。
卷心菜:富含维生素B，可以防止大脑疲劳。
大豆:含有蛋黄和丰富的蛋白质。每天吃适量的大豆或豆制品可以增强记忆力。
鲜鱼:富含蛋白质和钙，尤其是不饱和脂肪酸，能分解胆固醇。
蛋黄:蛋黄中含有蛋黄、蛋钙等脑细胞必需的营养物质，能增强大脑活力。
黑木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖、矿物质、维生素等营养成分，是补脑佳品。
杏:富含维生素A和C，能有效改善血液循环，保证大脑供血充足，帮助大脑增强记忆力。
牛奶:含有丰富的蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙容易被人体吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素B1和其他对神经细胞非常有益的元素。睡前一杯热牛奶，在大脑超负荷运转，失眠的时候，有助于入睡。
鸡蛋:大脑的活动和记忆与大脑中乙酰胆碱的含量密切相关。每天吃一两个鸡蛋，可以给身体供应足够的胆碱。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中含有的丰富卵磷脂被酶分解后，可以产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后会迅速到达脑组织，可以增强记忆力。(外周乙酰胆碱不能透过血脑屏障进入脑组织)
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