安神助眠的方法(7种安神助眠的方法)
众所周知，八小时睡眠占据了人生的三分之一。所以睡眠对于人的重要性可想而知。但是随着生活压力越来越大，越来越多的人睡眠困难。
睡眠不好不仅会影响日常工作，还会影响生活和健康。睡眠不好怎么办？在我们的日常生活中，有什么好的方法可以帮助我们睡眠，让我们一觉睡到天亮？
在此，女性健康网小编推荐7种安神助眠的方法，希望对睡眠不好的人有所帮助。
舒缓神经和帮助睡眠的方法:
1、运动助眠法——睡前几小时适度运动。
对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。
2、闻香助眠——摆放有助于睡眠的花草，香薰
植物散发出的气味有很多可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的芳香疗法来帮助你睡眠。
3、帮助睡眠的食物——热牛奶、百合、小米等
睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。
4.隔离外部干扰-声音、光线等。
很多人静不下心来，是因为听到任何噪音或光线打在眼睛上就睡不着。在这种情况下，我们可以用隔音耳塞挡住一些噪音，眼罩挡住光线。如果这能让你平静下来，你就能睡个好觉了。
5.自我保护法——抱一抱枕头
还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。
6.帮助睡眠的睡姿——选择你认为最放松的睡姿。
睡觉最重要的是放松。躺在床上不一定要像坐在教室或办公室那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后美美地睡一觉。
7.书籍电影助眠法——选择你认为枯燥的书籍或电影。
我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书，认真阅读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。
专家表示，饮食与睡眠关系密切，尤其是睡前，对睡眠的影响更大。失眠症患者总是渴望睡个好觉。其实只要我们在睡前注意调整饮食习惯，很大程度上是可以帮助我们入睡的。
那么，睡前吃什么有助于晚上睡眠呢？下面，我们想给大家一些睡前吃什么的建议，希望能有所帮助。
1.一碗高质量的夜宵。
睡前吃什么有助于睡眠？富含碳水化合物的食物结合乳制品，可以增加血液中色氨酸的含量，有助于睡眠。所以，半夜吃一小碗高质量的宵夜会帮助你尽快入睡，比如燕麦和牛奶，酸奶和饼干，或者面包和奶酪。
2.睡觉前吃点点心。
睡前吃什么有助于睡眠？如果你失眠，在你的胃里添加一些食物可能有助于你入睡。但无论睡前吃什么，都只能吃少量。吃多了会增加消化系统的负担，让你不舒服，不能让你安心睡觉。
3.小心隐藏的 ***
睡前吃什么有助于睡眠？晚上喝一杯咖啡可能会影响睡眠。这并不奇怪，即使是少量的 *** 也会导致失眠障碍。为了睡得更好，每天中午过后，所有含 *** 的食物，如巧克力、可乐和茶都要戒掉。
4.富含色氨酸的食物
睡前吃什么有助于睡眠？睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为乳制品中含有促进睡眠的物质色氨酸。那么，睡前吃什么呢？应该选择富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等优优资源网。
99营养师温馨提醒女性睡前不要想太多，避免情绪过于起伏，睡前注意饮食。喝一杯牛奶不仅能缓解饥饿感，还能帮助他们睡得更好。
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