一周健康饮食(一周健康饮食安排)

每天想的最多的就是今天吃什么。我们不能为了满足任何人的需求而做一道特别的菜。不仅麻烦，也不一定能让所有人满意。所以我们需要一个能让所有人都满意的食谱。下面简单介绍一下每周食谱安排。

星期一

早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、酸黄瓜。

中餐:米饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。

星期二

早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐脑。

中餐:米饭，茄子末，鸭肉海带汤。

晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝。

星期三

早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)

中餐:馒头、黄豆烤牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

星期四

早餐:1个花卷、牛奶(或豆浆)和荷包蛋。

中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。

晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒肉丝，芹菜。

星期五

早餐:包子、牛奶(或豆浆)

中餐:米饭、炒花、椒麻鸡、蘑菇、白菜汤。

晚餐:芹菜肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1个。

中餐:米饭，炖鱼，豆芽炒胡萝卜，蘑菇汤。

晚餐:馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝。

在星期日

早餐:花卷、牛奶(优优资源网或豆浆)、水煮蛋1个。

中餐:米饭，黑木耳炒鸡，糖醋白菜，南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子，豆豉炒豇豆，肉末。

满足一个大家庭的食谱只需要保证食物的多样性，每餐都有蔬菜和水果。同样遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的原则。还要督促孩子少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分的摄入。每天喝牛奶和6-8杯水是健康的食谱。

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