明星瘦身法(明星瘦身法)

大家好，我是薄荷！

长假过后，很多朋友都是敦实的，但是着急减肥很可能越来越胖！

所以，今天我为大家盘点了很多“名人用过的减肥方法”。让我们来看看谁的方法最值得效仿！

01 |刘诗诗

诗诗曾经在采访中表示，自己在青春期特别容易发胖。所以为了控制体重，我坚持了5年不吃主食！

这是典型的“低碳水化合物饮食”:

最初的体重下降较快，但也不全是因为减脂:因为当碳水化合物摄入减少时，新陈代谢产生的水分也会相应减少。

有助于改善血糖水平，但也有增加肾脏负担、增加高血脂风险、影响骨骼健康等副作用。

实施起来非常困难:由于中国传统的以谷物为主的饮食，低碳在现实生活中很难坚持，低碳减肥中碳爆炸的频率也不容忽视。

研究表明，低碳高脂(不吃主食)和低脂高碳(以主食为主的传统饮食)对减肥的长期效果是一样的。

所以，如果你是一个爱吃碳水化合物的人，真的没有必要强迫自己不吃主食。但是如果你真的对这个方法很着迷，想在短时间内快速减肥，那么我建议:

身体条件允许的情况下可以短期试用1-2周(不建议肝肾功能异常、糖尿病、妊娠等特殊情况)。

如果病情严重或者饮食不稳定，一定要立即停止！如果想长期实施，建议咨询专业的营养师或医生。

00 |水晶

水晶最著名的“辟谷减肥法”&“精神控制减肥法”；

比谷:每个月都有一周的比谷，早餐吃白煮蛋，午餐和晚餐吃黄瓜。剩下的三周，正常饭量减半，尽量“不吃晚饭+每天跑步”。

心灵克制:告诉自己，这样忍5分钟，肥肉就不粘我了。这样，5分钟+5分钟...坚持下去，就会瘦下来。

在耕谷的那一周，热量摄入极低，其他三周也处于严格控制热量的状态。之所以要用精神约束，也说明在这个过程中食欲是不稳定的。如果不注意，可能会暴饮暴食。

相信很多一直在节食的姐妹都有同感。他们只要忍住就能减肥，但是真的没办法！这是因为:

当热量限制严格时，造成营养和能量的空亏空，身体会有一种受到不公平对待的感觉。出于自我保护意识，身体会加强对食物的渴求信号。

这种自我保护机制在以后吃饭的时候也会用到，因为担心身体再次受到虐待，所以尽量吸收营养和热量，提前启动储备。

总的来说，不建议你这么自律的节食减肥！

00 |杨幂

早在15年前的《十二味》节目中，杨幂就曾说过自己是素食主义者。然而，吃素真的能减肥吗？

其实素食的减肥效果不一定比均衡饮食好！想要瘦又健康，就要做到营养均衡，热量合理安排。

明星坚持素食，往往会有私人营养顾问指导，可以做到健康素食，合理控制体重。

但对于普通人来说，长期素食容易出现蛋白质缺乏、铁缺乏、B12缺乏等问题，从而导致免疫力低下、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题。同时，营养缺乏不利于脂肪代谢，影响减肥。

所以，如果不是特殊情况，一般不建议为了减肥而刻意安排素食。然而，你仍然可以通过灵活的素食来控制热量:例如，如果你前一天吃了太多的肉，你可以调整你今天的素食。

特殊情况下必须吃素的宝宝也可以多吃豆制品补充优质蛋白质，还可以适当补充多种维生素和矿物质。前朋友资源网预防铁和维生素B12缺乏。

04 |钟欣桐

Elaine Zhong曾在采访中说，发现自己胖了之后，当天就去健身房拼命健身，穿减肥裤，包保鲜膜，出各种汗。练了一天，他瘦了7斤！

然而，通过这种操作，大部分损失很可能是水。我们在之前的文章里提醒过大家，让你出汗的运动器材根本不能减肥，而且对皮肤不好~

而且这么大的运动量，很容易导致运动后食量增加，吃进去的热量高于运动消耗的热量，导致减肥失败。同时，运动过度也容易导致肌肉流失，皮肤松弛。

不过，适度运动当然比躺着好，但也没必要追求出汗。如果运动出汗了，也要记得补水！必要时还可以通过饮用电解质运动饮料来适当补充流失的钠、钾、钙等矿物质。

05 |刘德华

前晚许老师采访时，透露了刘德华健身的一个小秘密——16:8轻断食。

所谓16: 8的轻禁食，是指每天禁食16小时，在剩下的8小时进食窗口进食，以此来安排一天所需的热量。

这种方法可以通过改善肠道菌群的组成来转化脂肪组织；

还有改善胰岛素功能、调节血糖、减少体内炎症、改善认知功能等健康益处。

不过16: 8间歇禁食法在实施上也是有一定的资源 *** 的！而且禁食期间，容易造成疲劳和疲惫。所以不建议有过进食障碍的小伙伴食用，也不建议有糖尿病、低血压、妊娠等特殊人群食用。

06 |张钧甯

老女神张钧甯在接受采访时也提到了自己的饮食:吃饭的时候，先吃汤和蔬菜，再吃蛋白质和淀粉；也坚持不吃宵夜、饮料、果汁；多吃新鲜水果…

听到这个消息我太高兴了！终于等到了一个健康瘦身的女艺人，真不容易！

喝汤可以帮助控制饱腹感；先吃蔬菜，后吃蛋白质和主食的顺序，既保证了蔬菜的量，又控制了肉和主食的比例，让人有饱腹感，饭后血糖也更可控，有利于减肥。

不吃晚饭不喝酒是一个很好的健康习惯。因为果汁榨成汁后含糖量增加，去除了膳食纤维，不如新鲜水果营养丰富，所以她的选择是完全正确的。

总的来说，强烈推荐这种健康的饮食方式！

摘要

毕竟减肥的本质是“能量负平衡”。这一点明星们的减肥方法都可以满足，这也是他们瘦的本质原因。

所以要参考的话，还是要找那种适合自己，能长期坚持，不会带来健康危害的减肥方法！

我强烈推荐张钧甯的平衡饮食减肥！在选择饮食的时候，也一定要注意自己的情况，不要盲目尝试~

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