脊椎康复（教你保护脊柱）-励北网

脊椎康复(教你保护脊椎)

脊椎康复（教你保护脊柱）

从中医的角度来说，脊柱两侧的膀胱经是我们人体更大的排毒通道；从西医的角度来说，脊柱里有一个中枢神经来管理身体所有的感觉神经。比如开颅、剖腹产等。都是用来麻醉脊柱的，因为通过大脑来管理脊柱下肢中间的内脏是非常重要的。

如果脊柱变形，会影响很多生理功能。及时调整疏通经络，防治脊柱，是人体最微妙、最重要的结构之一。只有健康的脊柱才能有健康的身体！

弯腰一会就酸了？很多人认为这是肾虚造成的。其实常见的腰疼、感冒、失眠都是有原因的。

脊椎不好会导致什么疾病？

脊椎会引发几十种疾病，这可不是闹着玩的。除了某些器官，人体的所有器官都受脊神经支配，一旦脊神经系统受到压迫，就容易引发疾病。

颈椎不好引起的疾病

中风、头痛、头晕、失眠、记忆力减退、肩颈疼痛、上肢麻木无力、怕冷等。

如果我们的上颈椎有问题，颈椎错位会造成椎动脉压迫，导致大脑供血不足，大脑缺氧。从而引起头晕、头痛、失眠等症状。

大脑供血不足很容易导致中风。很多人认为衰老导致的记忆力下降其实与颈椎病有关。

上颈椎是颈丛，下臂丛，一直到肩、肘、臂、指。下颈椎一旦出现问题，就会造成比如肩周炎、五十肩。

腰椎不好引起的疾病

瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕症、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调等。

女性要特别注意腰椎下腰神经中的自主神经，它可以到达子宫、卵巢、膀胱和 *** 。当腰椎出现问题时，容易造成年轻女性痛经。

提醒:不孕也和腰椎有关，因为下腰椎的神经可以管理子宫和卵巢，子宫和卵巢的功能不好，排卵就会有问题。男同胞主要表现在 *** 能力不足，容易造成不育。

胸椎不良引起的疾病

胸闷、气短、易感冒、乏力、消化不良、血糖控制不好等。

胸神经沿着我们的肋肩运行到前胸，它的肌肉部分会影响 *** 的发育。它的内脏自上而下贯穿于心、肺、肝、胃、胆、胰等。所有重要的器官都在胸椎的这个部位。下颈椎跟上胸椎，到支气管。这部分有问题的人很容易引发支气管炎和感冒。

下胸椎神经管到胰腺，下胸椎神经受压，胰腺功能不好，会导致胰岛素分泌不畅，容易导致血糖控制不好。

哪些问题会导致脊柱疾病？

通常，以下情况是脊柱疾病的一些主要原因:

1.姿势不正确，如坐姿、站姿、卧姿，以及长时间伏案工作或同一姿势的其他劳动；

2.不合理的铺垫会造成韧带和肌肉过度紧张、劳损、椎间盘突出、小关节功能障碍；

3.饮食不合理碳酸饮料会导致体内脱钙。久而久之，我们的骨骼会变得非常松散。那时候就不仅仅是骨头响的问题了，还容易造成骨折；

4.风寒、湿邪的侵袭影响局部血液循环，加速组织退变；

5.外伤会加重病情，慢性损伤会逐渐加重病情；

6.心理因素和一般健康状况不佳可能引起或加重脊柱疾病的症状；

7.遗传因素:大约百分之一的脊柱疾病患者是遗传性的；

8.职业因素:舞蹈演员、长途司机、电焊工、上班族、长期低着头工作的人。

坐姿和习惯不对是主要原因。

大多数人的脊柱疾病都是由于日常生活中不正确的习惯或姿势造成的。杀手的坐姿有哪些？

黑仔坐姿1:驼背

【危害】弯腰后，腰椎和颈椎的压力大大增加。

【原因】久坐导致悠游资源网稳定肌疲劳。前面没有支撑，后面有椅背，前倾比后倾更困难，所以骨盆后倾放松稳定肌，腰部弯曲。你需要重新直视你的眼睛。如果你抬起头，你的颈椎会弯曲。

【解决方法】坐着的时候，尽量坐在椅子后面，增加对腰部的支撑。定时起床，多做拉伸运动。

黑仔坐姿2:半躺半坐

【危害】严重挤压腰椎间盘，阻碍脊柱自然弯曲，容易造成驼背。

【原因】沙发等座椅太宽，臀部完全坐不下。长时间坐着没有靠背支撑，容易使肌肉疲劳，人会后仰放松。腰部悬空空无支撑，压力全在腰椎间盘上。

【解决方法】坐着的时候，坐到最后，让椅背为腰椎提供支撑。如果坐不到最后，换个座位或者在悬挂处给予腰部支撑空。

黑仔坐姿3:交叉双腿

【危害】造成骨盆歪斜、腰椎后凸、脊柱侧凸、颈椎前凸。

【原因】久坐，骨盆后倾，大腿不美观或不稳时会想跷二郎腿，会使骨盆后倾，腰部后凸，颈椎前凸。

【解决方法】坐直。

拉伸背部，保护脊椎。

1.猫咪风格

双膝跪地，双手放在身前，四肢支撑，手掌张开。拱起背部，像猫拉伸一样拉伸背部肌肉。

如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上。

如果你很难拱起背部，请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，试着向这个方向推动脊柱。

2.英雄的

弯曲小腿，脚掌朝上，跪坐。尽量收紧双腿，确保大拇指距离身体不超过30cm。把手放在膝盖上。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉。在冥想中，可以用英雄体代替莲花体。

3.猫狗风格

猫狗式，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。然后慢慢下压背部，头向后倾斜，完成整个动作。这个动作可以增强背部的柔韧性，缓解背部疼痛。保持每个动作至少5秒钟。瑜伽里狗式也叫牛式。

4.半眼镜蛇式

趴在垫子上，手肘弯曲，手掌撑在地上。用手臂的力量轻轻支撑上半身，直到胸部离开地面。半眼镜蛇式结合瑜伽呼吸不仅能拉伸背部肌肉，还能缓解压力。

其他背部伸展动作

1.转过身去。

这个动作通过向不同方向扭转上半身和下半身来拉伸背部。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，向右腿方向拉伸左腿。这时，保持双臂放在垫子上，抬头。如果可以的话，试着把头转向左边，加强拉伸的力量。从一边转向另一边时，保持动作轻柔缓慢，以防受伤。收紧腹部肌肉，支撑背部肌肉。

2.用健身球伸展背部。

在做这个动作之前，要拉伸身体，让腹部和骨盆轻轻靠在健身球上。双手放在脑后，向上拉伸头颈，这样背部会向下下垂。健身球会支撑你的身体，帮助你的脊椎自然弯曲。练习时要收紧大腿和臀部肌肉作为支撑，防止背部过度拉伸。

3.伸展背部的同时放松大腿。

仰卧垫上，双腿并拢，屈膝，抬起小腿，使大腿与地面成90度，小腿与地面平行。双臂平放在身体两侧，伸展背部。如果可以的话，可以通过膝盖靠近身体来拉伸背部。也可以通过左右转动双腿，保持背部一小部分着地来拉伸背部。

4.以坐姿旋转脊柱。

顾名思义，要求你坐在地板上，通过向不同方向转动上半身来拉伸背部。做这个动作的时候，左腿弯曲，左膝弯曲，左脚放在右腿外侧，左膝保持面向天花板，右腿伸直，身体向左转。如果可能的话，将右手肘压在左膝外侧，加强拉伸的力量。保持脊柱挺直，左右拉伸背部。如果你想增加强度，那么在向左转的时候，试着用眼睛看着你的左肩。右边是一个道理。

5.伸展上背部

深吸气，打开胸部，从腰部开始，将下背部转向一侧，背部紧贴地板。呼气放松。

6.做盘腿普拉提。

普拉提中的这个动作需要很好的柔韧性。如果你背部受过伤，请不要做这个动作。坐在地上，弯曲抬起左腿，直到左大腿几乎与地面垂直，小腿向外伸展。用你的右腿做同样的动作。最后，将脚掌相对，保持平衡。这个动作不仅能拉伸背部，还能锻炼腹肌。接下来，把你的前臂放在你的大腿下面，从你的小腿下面握住你的脚踝。如果可以，保持这个动作至少20秒。

如何在办公室伸展背部

1.坐姿拉伸

这个动作的方便之处在于，坐着的时候也可以做。你只需要挺直背部，从腰部开始，逐渐延伸到腹部、背部和肩部，慢慢转向一侧，停留15-20秒，然后慢慢转向另一侧。做这个动作的时候，要小心，要慢。如果你旋转太快，动作太用力，你可能会扭伤你的脖子或背部。

如果你想增加一点力量，那么你可以把一只手放在另一只膝盖上。也就是左转的话，把右手放在左膝盖上。如果你向左转，那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转，看你的右肩。也可以把胳膊放在转身那一侧的椅子扶手上。也就是说，如果向左转，可以把胳膊放在左侧扶手上。

2.肩部旋转

这个动作不仅在办公室可以做，你甚至可以边工作边做。背部挺直，肩膀向前转10-15次，然后向后转10-15次。每个方向至少5组。转动肩膀时，保持眼睛直视前方。你也可以在做这个动作之前或之后摇一摇肩膀。

3.拥抱背部

这个动作看似简单，却能有效拉伸肩膀和上背部。把右臂放在左肩上，左臂放在右肩上，好像要抱抱自己。保持这个姿势至少10秒钟，深呼吸放松。

4.弯腰拥抱

这个动作可以充分拉伸到背部、颈部和肩部。首先，坐在椅子的边缘。如果你坐在转椅上，把椅子靠在墙上以防滑动。身体向下倾斜，胸部紧贴膝盖，手臂自然下垂。接下来，把手放在腿后，用右手抓住左腰部、前臂或肘部。放松前保持这个动作至少10秒钟。重复2-3组，感受身体的拉伸。

5.站起来，弯曲上半身。

弯曲上半身时，保持双腿和整个背部挺直——即使你够不到，这个动作仍然会帮助你拉伸上背部和下背部的肌肉。