自由式呼吸技巧(Freestyle Breathing Technique)初学者很少能在水中正确呼气，而几乎所有中级游泳者都认为自己做得正确。但是他们真的做到了吗？答案是:很少！甚至在一些高级游泳运动员中，许多人喜欢屏住呼吸在水下游泳。
为什么呼吸是一项重要的游泳技能？让你的呼吸准确会让自由泳感觉更容易，让你在水中有一个良好的平衡。作为回报，它会让你在游泳时更加放松。它将有益于任何水平的游泳者，从初学者到顶级游泳者。
我应该如何呼吸？
我们知道自由式呼吸的秘密，这个秘密就是良好的呼气。游泳的时候，除了转头吸气的时候，要一直呼气。你可以用嘴或鼻孔呼气，或者两者都用。没关系。但是当你的脸入水时，你应该一直呼出气泡流。你就是这么做的吗？你可能会想，“是的，我就是这么做的。”这也是大多数游泳者的回答。但是一旦他们跳入池中，观察他们的呼吸技巧，他们发现他们很少做对！
为什么不间断的呼气如此重要？
1.最重要的原因是，当你屏住呼吸时，你会感到紧张，而当你呼吸时，你会释放这种紧张。想象一下，你正在经历压力很大的一天，有人告诉你深呼吸——当你感觉好点的时候，不是吸气的时候，而是呼气的时候。屏住呼吸会让你紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。当你屏住呼吸的时候，你可能会觉得你需要呼吸。你感觉到的不是缺氧，而是累积的二氧化碳。通过屏住呼吸，你正在你的血管和肺中积累二氧化碳，这使你感到绝望的气体。
2.当你游泳的时候，继续呼气，你会感觉更好。你摆脱了二氧化碳，同时，你不再对空气体感到如此绝望。
肺部充满气体对你的身体姿势不利——你的胸部太有浮力了。由于你的身体就像在你的中心周围看，这将使你的腿沉入水中，产生额外的阻力。
4.大多数游泳者只有在转头呼吸时才试图呼气——或者更糟，当他们的嘴已经露出水面时，试图在这么短的时间窗内呼气和吸气。
结论:不间断的连续呼气是良好自由泳技术的基础。
这将如何让我游得更快？紧张对游泳有害。我们希望学会平稳、放松和有节奏的爬泳，但紧张会阻止我们这样做。紧张让我们想抬起头，但这会破坏我们的身体姿势。紧张会让你很难信任和感受水。也许最糟糕的是，紧张会阻止我们享受游泳。
屏住呼吸，让多余的二氧化碳进入肺部和血管。当二氧化碳在你的系统中积累时(比如短跑)，会伤害你的有氧需求。同样的游泳，憋气会更难。下次在健身房跑步或做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒，然后突然吸气呼气，再屏住呼吸。这会让你有多不舒服？很难受！
没有适当的呼气技巧，你会发现双侧换气非常困难，而且因为憋气而积聚在体内的二氧化碳会让你觉得三划一变需要很长时间。在这种情况下，大多数游泳者会回到一侧换气——他们更舒适的一侧。当你读到这里的时候，单侧换气的问题是你的划水会倾向于变得不平衡和不均衡。在不呼吸的一侧，身体翻滚，溜溜球资源网变弱。同时会造成你后臂在较低水位摆动的问题。
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好吧，那我该怎么做才能让它改变呢？
这一招就是习惯往水里吐空气，感觉轻松。听起来很容易，但是你需要打破你现有的习惯，这种习惯可能会持续更久。我们建议以下一系列的下沉练习来发展一种新的呼吸技巧，让你在水中感觉更放松。
学会沉。在游泳池的深水区踩踏。当你准备换气然后下沉时，一旦头部入水，就开始通过鼻孔或嘴巴用力呼气。无论你喜欢哪一个，请确保你立即呼气。如果你不马上呼气，或者呼气不够用力，你就不会沉下去——或者你会沉下去一点，但随后你会浮上水面。通过多次做这种下沉练习，确保你的呼气顺畅、不间断。
教练的建议是尝试垂直沉入池底，并停留在那里呼气，直到你准备好蹬离池底并返回水面。如果你开始下沉，但随后又浮上来，停在那里，继续呼气，直到你下沉。找到自己的“下沉门槛”，坚持练习强呼气，直到轻松快速的下沉。
为了帮助你在下沉练习中放松，想象你在一天辛苦的工作后正倒在家里的床上或舒适的沙发上。你身上的每一块肌肉都是放松放松的。整个人放松下来，沉了下去。为了沉下去而不得不呼气，你惊讶吗？这说明你在平时的爬泳技术中没有完全呼气。你很惊讶自己做这个的时候这么放松吗？可能你之前没意识到自己太紧张了？某种程度上，下沉的感觉让我们自然而然地感到害怕，某种程度上，当你游泳时，我们会保持紧张。
在这种不同的环境中下沉，习惯水，并对水感到快乐，对你的游泳技术会有很大的帮助。如果你真的做得很好，试着坐在池底，看着你吐出来的气泡慢慢浮出水面。或者更困难的是，仰面躺在池底，观察气泡。
初学游泳的人，下沉练习对你同样重要。如果你在水里有点心慌，从浅水区开始，简单的蹲下让头在水下。习惯了这些再去更深的水。
经过一段时间的训练，你会发现你似乎不再那么紧张了，呼吸也顺畅了。所以祝福你，你已经跨过了痛苦的一步。
介绍一些不间断呼气的方法。
建议你在每次游泳开始时做一点“下沉”运动，以适应水环境，释放所有的紧张情绪。对于任何水平的游泳爱好者来说，真的是其乐融融，受益匪浅，甚至那些一直自以为是的游泳爱好者也会视其为真游游资源网的宝贝。
一旦你完成了下沉练习，尝试一些简单的游泳技巧，慢慢游，想象你有一整天的时间游到另一端。你唯一关心的是，头一旦沉入水中，就要用力呼气。如果你平时两侧不换气，建议你采用3冲程1吸的换气周期。你感觉如何？比平时更放松，没那么紧张？可以做双侧通气。答案是肯定的。
练习吐气技巧，你猜，一旦练了，也要连续有力的把气呼出到水里！这是一个很好的做法。它帮助你放松，这样你就能更好地练习。你在做打水仗的练习吗？水中的强呼气将是战胜它的关键。
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