如何学习舞蹈(学习舞蹈最基础的一步)
至于“姿势”，每个舞者都需要注意。
培养良好的朋友关系网和资源是很好的红利。即使是普通人，只要在外形和举止上做一点小小的改变，外貌、身材、气质都会发生翻天覆地的变化。
“我姿势不好，怎么办？”“一个人在家怎么练形体？”
想在短时间内改善体态，立竿见影，收藏今天的专栏，练起来~
关于答案
你为什么身材不好？
“容貌是天赐之物，气质是最美的修行”。
虽然外貌是天生的，但优雅的体态和气质是可以在后天的习惯中养成的。
像大脑一样，人类肌肉也有记忆。如果你长时间习惯了一个错误的姿势，肌肉和韧带会记住你错误的骨骼方位。
你的举止是无法改正的。不是没有努力过，没有找到正确的方法。
如何在家练习形体？
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改善座头鲸。
慷慨
动作要领:双手与地面平行，与身体成90度，然后水平摆动肩膀。10个一组3次(可根据自身情况增减)。
注意:保持自然呼吸，感受大臂和肩胛骨的位置来发力。
交替抛肩
动作要领:保持双臂伸直，然后交替上下摆动肩膀。10个一组3次(可根据自身情况增减)。
注意:保持手臂伸直，力量延伸至手指。
肩膀消瘦在墙上
动作要领:友友资源网面向墙壁站立，双脚分开与骨盆同宽，尽量将胸部贴在墙上。一组1分钟/练两组(可根据自身情况增减)。
注意:这个动作要量力而行，不要勉强自己。
单手墙肩消费
动作要领:身体向后打开，手掌贴墙，保持30秒，然后换边练习。Youresources(可以根据自己的情况增加/减少时间)。
注意:保持背部挺直，双脚并拢。
改善骨盆前倾和后倾。
尾椎前顶点
动作要领:向上提起耻骨，注意这里不是翘起 *** ，而是向前推。
*** 夹紧
动作要领:保持小腿肌肉的腹部和膝盖夹紧，大腿内侧的肌肉也夹紧，所以把重心放在脚掌上。
防止体态恶化的小贴士:
避免长时间玩手机。
低头玩手机时，脖子势必承受更大的压力，会让你的上斜方肌和肩胛提肌处于紧张状态。
所以要尽量减少看手机的时间，看手机的时候尽量保持平视。
总是有意识地挺胸收腹。
无论是走路还是站着，都要时刻有意识地挺胸收腹。坚持会有非常显著的效果。
避免不自觉的驼背
驼背是一个很不好的习惯，胸椎的曲度也会随着颈椎的变化而变化。长期积累下来，不仅姿势不好看，胸椎的柔韧性也会下降。
所以要时刻注意自己有没有驼背。更好能找个身边的人时刻监督提醒你。
写在最后
看了今天的专栏你们都学会了吗？如果学过了，赶紧收藏，然后练习！
虽然我们在学习舞蹈的过程中很累，但我们要始终相信，我们流下的每一滴汗水，承受的每一次痛苦，都是在塑造新的自己。
继续跳下去，相信你的气质只会越来越好~
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