今天给大家推荐一组简单的练习，帮你打开胸腔，提升气质！
1、坐姿扭转
坐立在垫子上，脊柱立直
屈右膝，右脚放左臀外侧，脚背贴地
屈左膝，左脚放右大腿外侧
吸气脊柱延展，呼气，身体向左扭转
右手抵住左膝外侧，帮助扭转
保持5-8个呼吸，换反侧
2、蝗虫式
俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽
双手放于身体两侧，掌心朝上
吸气脊柱延展，呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面
保持5-8个呼吸，还原俯卧
3、眼镜蛇式
俯卧在垫子上，双脚并拢，手放胸腔两侧
吸气，手推地，抬头提胸腔，向上延展
呼气，借助后背的力加深后弯
保持5-8个呼吸，呼气还原
4、下犬式
俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
手放身体两侧，呼气手推地，拎髋向上
伸直手臂，背部延展，坐骨找天花板
大腿根向后推，脚跟向下踩
保持5-8个呼吸，还原俯卧
5、小桥式
仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向
吸气脊柱延展，呼气抬臀向上
保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、后支架式
手杖式坐立在垫子上，双手放在身体后侧
身体微微后倾，吸气延展脊柱
呼气，抬髋、提胸腔向上
手臂垂直地面，胸腔打开
保持5-8个呼吸，还原手杖式
7、英雄跪坐+牛面手
英雄跪坐，双膝并拢，臀部坐在两脚间
小腿、脚背贴地，脚踝外侧往内收
右手向前向上，屈肘，掌心贴后背
左手向下向后，屈肘，与右手相扣
两大臂相互平行，保持5-8个呼吸
8、“背背佳”
双手抓住伸展带两端，从上背部绕到体前
将伸展带分别从双肩上绕到背后
将瑜伽带从背后相互交叉
将瑜伽带两端在体前相扣，调整适合自己的长度
想要气质出众，改善体态很重要！以上体式每天坚持，你也可以成为气质女神
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