十大减肥食品（全球公认的10种减肥食物）

十大减肥食品(10种全球公认的减肥食品)

每天运动，但体重依然稳如泰山。吃得好不代表吃得对。

食材的选择占整个健康减脂方案的%50%。

想要达到理想的减脂效果，必须多吃食物。

1.燕麦

燕麦含有非常高的纤维，是粗粮。每天吃一定量的纤维，可以提高上厕所和排出体内垃圾的量。纤维也是一种低GI食物，让你有饱腹感，因为它非常适合作为碳水化合物来吃。

2.花椰菜

西兰花含有大量的蛋白质和维生素c，少量就能满足肠胃。因此常被视为减脂健康食品之一。

3.蛋

水煮蛋是每个热爱健身的人的必备食物。主要是因为简单方便，蛋白质高。平均每人每天可以摄入1.2-1.5公斤的优优资源网。比如:蛋白质重50kg x 1.2 = 60g就可以了。

4.糙米

是杂粮不错的选择。它含有很高的微量元素和人体所需的蛋白质。

5.绿茶

绿茶不仅可以刷脂，还含有非常高的EGcG物质，可以帮助身体加速新陈代谢的形成。

6无糖豆浆

无糖豆浆热量比牛奶低，但含有高蛋白。每天吃一杯200ml的无糖豆浆，可以保证蛋白质的均衡和美观。

7.鸡胸肉

肉的含糖量很低，但鸡胸肉的含糖量几乎为0。超低脂肪，所以被大众当做刷脂神器来吃。

8.水

增加每日饮水量，可以提高饱腹感，加速新陈代谢，同时可以排出不需要的垃圾。

9.咖啡

黑咖啡可以改善肠胃蠕动，加速新陈代谢，但一定是无糖无奶的咖啡。

10.纤维

你每天需要摄入25-30克的膳食纤维，否则容易引起肠胃不适，上不了厕所。

想要达到理想的减脂效果，必须多吃食物。

同时，不要短时间内剧烈减少热量，否则食欲容易反弹。每天只需减少500卡路里的热量。要减脂或减肥，更好每天摄入的热量保持在1500-2000左右。

每顿饭后一定要喝水，增强饱腹感。

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