瘦腿瑜伽（简单有效的9个瑜伽瘦腿动作）

瘦腿瑜伽(9个简单有效的瑜伽瘦腿动作)

最近，小编做了一个小调查，在100名加拿大粉丝中问:哪里是最难减肥的地方？很多加拿大人的之一反应是“腿”。

当你抬腿变粗的时候，大部分都是因为长期久坐，腿部训练不足，或者不注意腿部拉伸，导致腿越来越粗！

今天分享一套瘦大腿瘦小腿的瑜伽拉伸操。建议每天练习一次！

1.金刚座

双膝并拢下跪，脚背贴地。

臀部坐着，脚后跟着地，手放在膝盖上。

保持肩膀放松，背部挺直。

微微收腹，停留3-5分钟。

2.在狗友谊资源网下

退出金刚，进入下犬式。

双手用力，把坐骨推高。

将大腿前侧向后推，停留5-8次呼吸。

3.反狗风格

吸气，左腿向后抬起，一条腿下入犬。

呼气，弯曲左膝，脚跟靠近臀部。

双手均匀蹬地，臀部伸直。

放松颈部，停留5-8次呼吸。

4.加强侧面拉伸。

呼气，关闭你的核心，在你的手之间移动你的左腿。

伸直双腿，吸气，拉伸脊柱。

呼气，臀部向前弯曲，双手撑地。

臀部水平，停留5-8次呼吸。

5、半神猴子式

吸气，右腿向地面弯曲，大腿与地面垂直。

伸直左腿，脚趾向后勾，臀部伸直。

进入半神猴子式，保持背部伸展。

靠近腹部和大腿，停留5-8次呼吸。

6.起始类型

呼气，重心向前，弯曲左腿。

右脚向后，右腿伸直成开始的姿势。

保持核心收紧，脊柱伸展。

抬起右腿，停留5-8次呼吸。

7.低弓步扭转

退出最后一个动作，右膝跪地。

吸气，弯曲右膝，脚跟靠近臀部。

呼气，收紧核心，身体向左扭转。

左手抓住右脚背，右臀下沉。

感觉右腿前侧拉伸，停留8-10次呼吸。

8.鸽子风格

退出最后一个动作，右腿向后伸直。

左髋外旋，左腿外侧着地。

骨盆保持中立位置，右臀下沉。

伸展腰椎，停留1-2分钟。

小贴士:从动作3-8开始在另一边练习。

9.大崇拜风格

跪下坐着，臀部贴着脚跟。

双手向前伸，额头贴地。

背部放松，停留3-5分钟。

这个系列推荐每天练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿部！

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