减重极限(快速减重)
网上有很多减肥方法，比如一周减5斤，减10斤，甚至一周减20斤。减肥看起来很容易。但是对于一些人来说，在短短七天内减掉这么多体重是不健康的，甚至是不可能的。
每个人都想知道自己一周能瘦多少，每个人都希望是个大数字。但是没有人能说清楚你到底瘦了多少，因为很多不同的因素会影响你减肥的速度，包括你开始减肥时计划要减掉的体重。
据纽约州立大学石溪分校减肥和代谢减肥中心副主任Stenos Spanoulas医学博士介绍，每周减掉你体重的1%就会被认为是快速减肥。
注:Spanoulas说这些速效是以损失肌肉为代价的，这绝对不是你想要的结果。这就是为什么专家建议花更长的时间来减肥，制定一个容易坚持的计划，并花一些时间来了解决定你一周能减掉多少体重的因素:
1.你的起点决定了你一周能瘦多少。
糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的研究员凯文·霍尔博士说，减肥越多，脂肪的比例就越大。假设你从300磅开始。每周减掉1%脂肪的目标意味着你一周内会瘦3斤。但是如果你只是想从一个比较瘦的身材减掉10斤，那你维持肌肉量可能会比较困难。
2.你的锻炼有助于确定你减掉了多少体重。
阻力训练是保持肌肉燃烧脂肪的关键。哥伦比亚大学的一项研究表明了这一点的重要性。在这项研究中，科学家要求人们减少热量摄入，然后每周进行三次力量训练或有氧运动。八周后，每个人都减掉了超过9%的体重。但在有氧运动组中，20%来自肌肉组织，而阻力将肌肉组织的损失限制在8%，而整体损失仍在减少。
3.蛋白质的摄入决定了身体的构成。
蛋白质提供人体制造肌肉所必需的氨基酸。少吃点，你会减掉更多的肌肉。斯潘尼·霍勒斯博士建议，为了维持肌肉，你应该每斤摄入0.8到1克的蛋白质。有很多方法可以获得这种蛋白质，包括从这些比汉堡包含有更多的蛋白质的丰富的素食餐中获取。
4.你的睡眠习惯会影响你的健康。
睡眠不足会导致饥饿感和瘦素、饥饿激素等代谢激素紊乱。在《内科医学年鉴》上发表的一项小型研究中，志愿者每周每晚睡5.5或8.5小时，他们的体重都下降了5.9磅多一点，但睡得多的人减掉的脂肪是前者的两倍。睡眠对一切都很重要，男性健康杂志甚至为你提供更佳睡眠策略和产品，帮助你睡得更好。
5.你失去了多少将决定你的基调。
“你越小，你燃烧的卡路里就越少，”医学博士尤尼·弗里霍夫说，他是《为什么节食失败以及如何让你的节食成功》一书的作者。但是还有更复杂的荷尔蒙和新陈代谢变化在起作用。你减肥的时间越长，就越难燃烧脂肪。科学家们仍在研究其机理，但研究表明，减肥的人比从不节食的人消耗的热量少。这并不意味着你注定会失败，只是意味着你刚开始减肥的时候会更快。
6.你的饮食是否适合你，会影响你能瘦多少。
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