前三角肌束(前三角肌束是什么意思)

三角肌中束是对体型影响更大，但又经常被忽视的肌肉之一。

中间三角肌束是三角肌群的中间部分，是可以使肩膀向外看的肌肉。中间三角肌束对于形成健美的身材非常重要，你需要给予它应有的重视。

需要2-3天，每天60-100次，才能训练好中间三角肌。垂直的推动动作本身是不够的。

确保在日常训练中加入以下动作，使三角肌中段束更大化。

1.颈部推动

不像向下推脖子后面，推脖子后面是一个很好的动作。杠铃移至颈后时，动作重心由三角肌前束转移至三角肌中束。

减轻一点重量，把握杆放得比平时宽一点，慢慢来。你可能需要几组动作才能找到自己的更佳状态，没有人想在杠铃打到后脑勺的时候把自己击倒。

2.阿诺德推荐

阿诺德的推就像坐姿推哑铃，但需要肩部全方位的运动，这也是阿诺德能练出大宽肩的重要原因。

这是一个复合举重动作，所以要放在肩部训练的开始，然后做孤立动作。

3.在后面水平提起绳子。

这是目前三头肌中部肌腱更好的隔离动作。

原因是和哑铃侧举不同，绳子提供的是恒定的阻力，不需要把重量扔上去。在后面做，身体前倾，使三角肌中间束与地板平行，保证了肱三头肌中间束的大部分工作。

这个动作要慢慢来，重量要轻，这样你就可以对内侧三角肌施加压力，而不会牵扯到其他肌肉。

4.“W”型升降机

抓住倾斜的长凳，准备一对轻便的哑铃，跨坐在长凳上。

做侧举，双臂微弯形成“W”形，身体在更高点。

这个动作的好处是消除了动力。你需要使用比普通哑铃更轻的哑铃，这是一件好事，因为这样你就不会吐了。

5.单臂哑铃直立划船

我把单臂哑铃划船放在单子上，因为这是一个孤立的动作，会用到很多重量。在 *** 肌肉生长的时候，需要用各种角度、频率范围、阻力来训练。

大多数孤立的三角肌动作要求重量轻，但单臂哑铃直立划船不要求。

一次一只手臂可以让你专注于一个良好的运动范围，因为它不受另一只手臂的限制。

一只手握住哑铃，另一只手支撑在架子上，身体前倾，将哑铃举至胸部高度，重心用手肘拉。

6.单臂侧举

大部分人都是用两个哑铃同时侧举。

这是不对的。

更好的动作版本是一次专注于一只手臂。这样可以让我们在更大的范围内带着更重的重量运动，也可以更好的控制。

这个动作可以同时带来三个好处。

空空闲的手也可以握一个哑铃来平衡工作臂，但是要忍住同时举起两个哑铃的冲动。

确保身体前倾10-15度，保持手肘微微弯曲。

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