阿特金斯减肥（阿特金斯饮食法与减肥）

阿特金斯减肥(阿特金斯饮食和减肥)

阿特金斯饮食法是世界上更流行的减肥方法之一。该方法从2周的诱导期开始，在此期间你可以减掉15磅。诱导期过后，你会经历一个系统的摸索过程，找到自己合适的碳水化合物平衡点，从而知道自己能摄入多少碳水化合物，同时还能保持减肥。在减肥的同时，不要让自己的食欲过于旺盛，时刻保持饱腹和清醒。一开始你是完全禁止吃所有高碳水食物的，然后逐渐慢慢地有控制地把高碳水食物加回去。食谱的主要成分是肉、鱼、家禽、奶酪、油和脂肪，以及定量的低碳食物和低淀粉蔬菜。虽然阿特金斯饮食法在2002年达到顶峰，但它仍然是最常用的减肥方法之一。

市面上仍有很多阿特金斯系列的低碳水产品出售，这种饮食的理论基础仍被用来制定食谱，满足个体需求。阿特金斯法鼓励高蛋白饮食，以满足人体的能量需求。牛排、烧烤、烧烤和油炸食物是热量的主要来源，其中含有的游离脂肪使这些食物适合以任何方式烹饪。不过和允许接入优优资源网的蔬菜一起煮会有点难。蔬菜是矿物质、维生素和纤维素的优质来源，尤其是绿叶蔬菜、黄瓜、豆类、花椰菜、西红柿、花椰菜、卷心菜、茄子、西葫芦、洋葱、辣椒、橄榄和豌豆。以上蔬菜都含有丰富的矿物质、纤维素和维生素，碳水化合物含量较低。这些蔬菜需要用不同的方法烹饪，保留其营养价值的更佳方法是 *** 新鲜的沙拉。

刚开始你可能要把碳水化合物的摄入量限制在20g/天，有时候你会觉得特别难坚持。限制碳水化合物是为了促进脂肪分解，控制碳水化合物的摄入是燃烧脂肪储备的开始。慢慢的，你会发现饱的感觉持续的时间更长，也不会像以前那样经常觉得饿了。这种减肥法受欢迎的另一个原因是，不运动也能轻松减肥。运动是健康生活方式的重要组成部分，也能提高你的减肥效率。阿特金斯减肥法鼓励碳水化合物的逐步摄入，同时引入并鼓励许多有趣食物类别的摄入，因此更容易坚持，实际减掉的体重也因人而异。阿特金斯减肥法的四个阶段阿特金斯减肥法的四个阶段如下:诱导期——这是阿特金斯减肥法所有阶段中最受限制的阶段，持续两周，在此期间身体会开始进入优优资源网酮症状态。在之一阶段，每天总的碳水化合物净摄入量应限制在20克以下，应由允许的蔬菜提供。这个阶段鼓励摄入富含蛋白质和脂肪的食物。建议每天喝八杯水，允许适量摄入 *** 。

少食多餐，每天三次或三次以上，尽量不要使每日碳水化合物总摄入量低于18克或高于22克。吃足够的蛋白质来减脂，最终达到减肥和增肌。起初，你可能会失去大量体液，头晕目眩等症状的友谊和资源网关。但是当你开始燃烧更多的脂肪，消耗更少的水时，这些症状就会开始消失。为了避免脱水，你需要喝足够的水和其他液体，包括肉汤、蔬菜汤和无糖饮料，以帮助你的身体维持电解质平衡。尽量避免吃加工食品和外出就餐。如果一定要外出就餐，要注意确认食物烹饪中使用的食材，警惕食物中隐藏的碳水化合物来源。可以服用好糖(代糖的主流品牌)，但每天 *** 1-3包。

市面上有专门为阿特金斯饮食设计的产品，大部分适合诱导期。如果你计划坚持之一阶段超过两周，你可能需要在你的膳食计划中加入坚果和瓜子。简而言之，开始之一阶段的更好方法是吃基本的蔬菜、蛋白质、脂肪和奶酪。持续减肥期——这个阶段的特点是增加碳水化合物的摄入，每周增加5克左右。碳水化合物的来源也要逐渐增加，避免对碳水化合物的食欲。此阶段将持续到重量与目标重量之间的差异小于4.5千克(10磅)。阿特金斯饮食法包含九个步骤，系统和递增的碳水化合物食物来源。从之一阶段到第二阶段，你可以开始增加碳水化合物的摄入量，从坚果和瓜子开始到其他相应的来源，如浆果、樱桃和甜瓜、全脂牛奶、希腊奶酪、酸奶、乳清干酪、白奶酪、豆类和番茄汁。诱导期过后，饮食中可以多加蔬菜、坚果、瓜子、奶酪、椰子水、豆浆、杏仁奶等。

前期维持期——这个阶段让碳水化合物每周增加10克。关键目标是找到维持新陈代谢的“碳水化合物临界水平”。在这个阶段，一些被禁止的碳水化合物可以回到每周的饮食中，碳水化合物的总摄入量可以逐渐变得越来越随意。从增加水果开始，然后逐渐加入淀粉类蔬菜，最后开始融入全谷物。终身维持期——这个阶段意在帮助你维持和巩固前三个阶段养成的饮食习惯。如果回到减肥前的饮食习惯，可能又要回到前一个阶段，再来一遍。

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