含硒量更高的食物(含硒量更高的11种食物)
硒是人体保持健康所需的微量元素或营养素。硒的更佳来源包括坚果、鱼和家禽。
硒是什么？
硒是人类保持健康所需的微量元素或营养素。它在身体过程中扮演着重要的角色，包括:
甲状腺功能
DNA的生成
保护身体免受自由基的伤害，自由基是一种不稳定的细胞，在身体周围移动，增加疾病的风险，包括癌症。
保护身体免受感染
缺硒很少见。但它可能会发生并导致:
克山病
男性不育
大骨节病，这是一种会影响关节的关节炎。
硒缺乏与下列因素的关系:
癌症
心血管病
认知能力下降，包括记忆力、解决问题能力和注意力集中能力。
甲状腺疾病
危险
我们需要注意的是，吃太多的硒会对我们的健康有害。随着时间的推移，可能会导致:
口臭
觉得要呕吐
腹泻
鲁莽的
过敏性
嘴里有一种金属味道
某人的牙齿变色了
导致头发和指甲尤优资源 *** 变得脆弱。
掉头发
5种含硒食物
1.巴西坚果
巴西坚果的硒含量很高，28个坚果或6-8个坚果，含量为544微克。
2.金枪鱼
84克煮熟的黄鳍金枪鱼含有92微克硒。
3.沙丁鱼
沥干后，84克沙丁鱼油含有骨头，它含有45微克硒。
4.烤火腿
8克烤火腿含硒42微克。
5.虾
8克虾罐头中含有40毫克硒。
6 .土耳其
84克去骨烤火鸡含31毫克硒。
7.牛肝
炒84克牛肝含硒28毫克。
8.鸡肉
鸡肉中的淡肉含有硒。84克烤鸡，其中含硒22毫克。
9.奶酪
一杯1%乳脂奶酪含20毫克硒。
10.蛋
鸡蛋也是硒的良好来源。一个煮鸡蛋将提供15毫克的营养。
1.面包
面包可以提高硒含量，尤其是黑面包。
硒是一种必需的营养素。它在包括生殖、网状腺功能和DNA产生在内的身体过程中起重要作用。
人每天摄入的硒量随着年龄的增长而变化。婴儿需要的硒最少，而成人需要的硒更多。
然而，我们每天吃的所有食物都含有硒。更好的吃法是饮食适度均衡，可以减少很多疾病。
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