首先要知道单臂哑铃划船的之一个好处就是可以切断一侧的背部肌肉，更好的练习一侧的背部肌肉。
也就是说，如果我们的背部肌肉两侧失衡，那么我们可以用单臂哑铃划船来帮助我们改善。
一端有带子可以握住的短鞭子。
同时，在这个活动的过程中，我们也可以判断我们背部两侧的肌肉是否失衡，从而知道我们是否应该改善背部两侧的肌肉。
另外，单臂哑铃划船可以让我们的背阔肌得到更充分的压迫，从而更好的安慰我们的背阔肌。
人的肌肉两边对称，两只手和一只手锻炼出来的肌肉都差不多。只有一方练的少。哑铃划船的锻炼部位:背部肌肉。训练:中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌、冈下肌、肱桡肌和肱肌。训练:肱二头肌，臀大肌，股四头肌，腘绳肌。
哑铃划船要领:单臂训练，另一条腿跪在平凳上，让哑铃放得更深，从而更好地拉伸背阔肌，保持腹部紧绷，保持神力在背，双臂抓紧，观察后方动作，掌握全过程，向心压缩，呼气，离心压缩时吸气。
男性的心理结构与女性不同，体脂率等硬性前提也不同。因此，在选择杠铃重量时，不应采用相同的秤。
对于男性来说，如果身体健康，可以达到30公斤以上。对于女性来说，集体体重需要增加，大约20公斤，先生。如果是初学者，可以降一些音阶。总之，不要草率选择。
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