八段锦图解(八段锦教学图解)

八段锦插图(八段锦教学插图)

整天坐在办公室，如果不经常锻炼，很容易造成肌肉和颈椎劳损。到时候，再补恐怕就不好了。这八种风格你都要学！来试试八段锦吧！

1.用双手托起天空

方法:自然站立，双脚分开与肩同宽，直视眼睛。双手慢慢举至头顶，掌心向上交叉合并。与此同时，你的头随着手的抬起而向上看，脚趾随着手抬起的速度慢慢地起伏。重复6次，掌心向下，在身体前方慢慢放下，直到下腹部。

功能:疏通三焦经、心包经，促进气血运行，改善各种慢性病症状。

2.左右弓形开口样式

方法:自然站立，左脚向左平步，双手抱胸下蹲，左手慢慢向左伸展，然后向左转头，直至双臂放平，掌心向前。与此同时，右手拉回到右边，这往往会收紧弓弦。短暂停顿后，回到自然状态。转到另一个方向，做同样的事情。

功能:疏通肺经，治疗腰、腿、臂、头、眼等疾病。

3.单次提升

方法:自然站立，深呼吸，左手慢慢举至头顶，掌心向上，用力向上举。同时，用右手向下压。几次托举后，左手慢慢落向自然状态。在另一个方向做同样的事情。

功能:能调和脾胃经络的阴阳，增强人体正气，治疗脾胃不和。

回顾过去

方法:自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心向内伸展，头微向左转，眼睛望向左前方，双臂慢慢张开，掌心向外，稍停后慢慢伸直。换个方向，做同样的事情。每侧6次。

功能:疏通二脉、胆经，治疗劳损引起的颈腰椎疾病。

第五步:站姿

方法:双脚水平打开，双膝跪地，手肘向外支撑，双手压膝，以腰为轴，身体向前倾成弧形。此时你的左臂弯曲，右臂向外支撑，臀部向右下方支撑。停顿后，反方向做同样的动作，双方可以做6次。

功能:疏通心包经、心经、小肠经，治疗气血两虚、心火过盛引起的头晕、脚步不稳，增强腰、腿、视力。

用双手攀爬

方法:自然站立，双臂会在胸前相遇，身体慢慢前倾，双手触脚，稍作停顿，身体慢慢挺直。

功能:疏通肾经、膀胱经，强筋骨，壮腰肾，治疗腰酸背痛、手脚麻木、腰膝酸软等。

7.紧握拳头的目光

方法:马步站立，双手握拳，左拳向前击，头向左转，同时右拳向后拉，这是左拳的反应。然后拿左拳，给右拳，重复6次。

作用:疏通肝经、胆经，治疗气血资源网两虚。

8.背面是颠倒的。

最后一张图好吓人~ ~ ~ ~

方法:自然站立，双腿并拢，双腿伸直，手臂自然下垂，手指并拢。然后，手掌平压双手，脚跟向上抬起。停顿后，脚跟同时向下，重复6次。

功能:利用颤抖的双脚使脊柱微微舒展抖动，祛邪扶正，通任督二脉，透气血，除百病。

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