平衡技巧(如何快速学会平衡车的技巧)

提高自己的平衡能力。

原创2021-08-02 14: 24健康指南新媒体

每年，超过160万美国人因跌倒相关的伤害而被送进急诊室接受治疗。一次跌倒会导致多处骨折，如手臂、手掌、脚踝和臀部。平衡运动可以帮助你避免跌倒和因跌倒而导致的残疾。

和运动频率。

建议你尽可能多做平衡运动。平衡练习和下肢力量练习有相似之处。你可以随时随地尽可能多的做平衡运动，运动的频率可以根据你的情况决定。

锻炼模式

⑵单脚站立:这个练习可以在等公交车或排队购物时进行。单腿站立，扶住椅背，保持平衡；保持姿势10秒钟；重复10至15次；换另一条腿，重复10~15次。

⑵踮着脚尖走路:将脚跟放在另一条腿的脚尖前，与另一条腿的脚尖接触或几乎接触，缓慢而稳定地向目标前进；每向前迈一步，脚后跟就放在另一只脚的脚趾之前；重复20步。

⑵平衡行走:双手向两侧举起，与肩平齐，缓慢平稳地向前直走，一只脚落在另一只脚前面；在行走的过程中，抬起后脚，保持1秒后再向前移动；重复20步，换另一只脚。

⑶提高自己的平衡能力:随着你的进步，可以增加一点挑战。你可以用一只手扶着椅子。如果你觉得平衡感很好，你可以试着用一个手指握住椅子来保持平衡。然后尽量保持平衡，不借外物；如果感觉下肢稳定，可以尝试闭眼运动。重复力量训练中的后抬腿、侧抬腿、屈膝、踮脚等动作。

温馨提示:请在保证安全的前提下，科学锻炼。

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