瘦腿瑜伽(9个简单有效的瑜伽瘦腿动作)
最近，小编做了一个小调查，在100名加拿大粉丝中问:哪里是最难减肥的地方？很多加拿大人的之一反应是“腿”。
当你抬腿变粗的时候，大部分都是因为长期久坐，腿部训练不足，或者不注意腿部拉伸，导致腿越来越粗！
今天分享一套瘦大腿瘦小腿的瑜伽拉伸操。建议每天练习一次！
1.金刚座
双膝并拢下跪，脚背贴地。
臀部坐着，脚后跟着地，手放在膝盖上。
保持肩膀放松，背部挺直。
微微收腹，停留3-5分钟。
2.在狗友谊资源网下
退出金刚，进入下犬式。
双手用力，把坐骨推高。
将大腿前侧向后推，停留5-8次呼吸。
3.反狗风格
吸气，左腿向后抬起，一条腿下入犬。
呼气，弯曲左膝，脚跟靠近臀部。
双手均匀蹬地，臀部伸直。
放松颈部，停留5-8次呼吸。
4.加强侧面拉伸。
呼气，关闭你的核心，在你的手之间移动你的左腿。
伸直双腿，吸气，拉伸脊柱。
呼气，臀部向前弯曲，双手撑地。
臀部水平，停留5-8次呼吸。
5、半神猴子式
吸气，右腿向地面弯曲，大腿与地面垂直。
伸直左腿，脚趾向后勾，臀部伸直。
进入半神猴子式，保持背部伸展。
靠近腹部和大腿，停留5-8次呼吸。
6.起始类型
呼气，重心向前，弯曲左腿。
右脚向后，右腿伸直成开始的姿势。
保持核心收紧，脊柱伸展。
抬起右腿，停留5-8次呼吸。
7.低弓步扭转
退出最后一个动作，右膝跪地。
吸气，弯曲右膝，脚跟靠近臀部。
呼气，收紧核心，身体向左扭转。
左手抓住右脚背，右臀下沉。
感觉右腿前侧拉伸，停留8-10次呼吸。
8.鸽子风格
退出最后一个动作，右腿向后伸直。
左髋外旋，左腿外侧着地。
骨盆保持中立位置，右臀下沉。
伸展腰椎，停留1-2分钟。
小贴士:从动作3-8开始在另一边练习。
9.大崇拜风格
跪下坐着，臀部贴着脚跟。
双手向前伸，额头贴地。
背部放松，停留3-5分钟。
这个系列推荐每天练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿部！
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